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발바닥 근막 염은 발 뒤꿈치에 통증을 유발하는 발의 상태입니다. 의학 교육 및 연구를위한 Mayo 재단에 따르면, 족저 근막의 통증과 염증, 발의 아래 부분을 통과하는 조직의 두꺼운 띠가 포함됩니다. 유연성 운동을하는 것은이 질병의 증상 완화에 매우 유용합니다.
낮은 충격 연습
발바닥 근막 염으로 고통 받으면 부상을 악화시키지 않도록 운동을 변경해야합니다. 대부분의 경우 휴식을 취해야합니다. 주자의 경우 증상이 사라질 때까지 마일이나 훈련 강도를 낮춰야합니다.
수영이나 자전거 타기와 같은 충격이 적은 운동을하십시오. 이렇게하면 발이 달리고 걷거나 오랜 기간 동안 서서받는 긴장과 스트레스가 크게 완화됩니다.
족저 굴곡 및 배측 굴근 같은 운동은 또한 증상 완화에 도움이됩니다. 둘 다 발의 단순한 움직임을 구성하여 발목과 종아리 근육을 강화시킵니다.
족저 굴곡은 단순히 발이나 손가락을 구부리고 있습니다. Dorsiflexion은 그것의 반대 운동입니다. 발이나 손가락을 위쪽으로 돌릴 때 만드는 움직임입니다.
배 굴곡을하면 발목과 다리 근육이 길어집니다. 두 운동 모두 발바닥 근막을 길게하고 강화시켜 발을 회복하고 통증을 완화시킵니다.
증상이 사라질 때까지 저 충격 운동을 계속하십시오. 이 상태가 다시 발생하지 않도록 신체 활동을 영구적으로 변경해야 할 수도 있습니다.
방향
충격이 큰 운동은 발의 스트레스를 많이 유발합니다. 발바닥 근막 염을 피하려면 발목과 근육 주위를 강하게 유지하십시오. 발목 부상과 관절 통증의 위험을 줄일 수 있습니다.
항상 발의 부상을 입기 쉬운 경우 각 운동 전후의 스트레치, 특히 발의 아치를 기억하십시오. 발의 충격과 신체 활동의 충격으로부터 발을 보호하기에 충분한 쿠션이있는지지 신발을 항상 착용하십시오.