콘텐츠
허리 통증은 신경 외과 클리닉 인 메이필드 클리닉 (Mayfield Clinic)에 따르면 평생 동안 어느 시점에서 10 명 중 8 명에게 영향을 미친다. 허리 통증의 일반적인 형태는 요추 부위의 불룩한 디스크 (허리)입니다. 불룩한 디스크는 척추 사이의 부드러운 패드 (디스크)가 약화되고 코어가 밀려 나오기 시작할 때 발생합니다. 활발한 활동을하는 동안 발생할 수 있으며 나이가 들어감에 따라 더 흔합니다. 좋은 소식은 대개 치료가 물리 치료와 핵심 강화로 구성된다는 것입니다.
운동
허리에있는 불룩한 디스크의 운동은 주변 근육 강화에 집중해야하며 하루에 다섯 번 수행해야합니다. 그들은 고통을 유발하거나 증상을 악화시키는 경우에는해서는 안됩니다.
엎드린 복부 기생충 : 매끄러운 표면에 위를 올려 놓고 (배를 아래로) 10 분에서 20 분 정도 머 무르십시오.
팔꿈치 지원 : 여전히 위장에 누워, 천천히 팔꿈치를 가져와 아래에 그들을 지원합니다.
욕심의 허리 확장 : 위를 향해 누워서 손을 굽힌 자세로 놓고 팔을 스트레칭하면서 허리를 가볍게 비벼 댑니다. 고통없이 가능한 한 스트레치하고 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
신체 핵심 강화
운동 공은 신체의 핵심 근육을 강화하고 요추에서 시작하여 척추를지지하는 데 도움이됩니다. 이 운동은 복부, 가슴 및 등 근육에 초점을 맞 춥니 다.
앞쪽 걷기 : 가슴에 공을 얹고 가능한 한 손으로 앞으로 걷고 발을 향해 공을 굴립니다. 허리가 똑바로되도록 배꼽과 코어 근육을 단단히 유지하십시오. 3 ~ 5 번 반복하십시오.
뒤로 걷기 : 운동 공에 앉아 가능한 한 발로 걷고, 엉덩이에서 목쪽으로 공을 굴리고, 배와 중핵 근육을 수축 할 때 항상 요추를 똑바로 유지하십시오. 다시 앉을 때까지 공을 통해 다시 돌아 가세요. 3 ~ 5 번 반복하십시오.
리버스 크런치 : 공이 무릎에 도달 할 때까지 손으로 앞으로 걷고 가슴에 가슴을 올려 놓습니다. 요추를 똑바로 유지하고 엉덩이와 무릎을 구부릴 때 팔을 향해 공을 위로 당깁니다. 그런 다음 공을 뒤로 밀어 강화시킵니다. 5 번 반복하십시오.
물리 치료
허리에있는 불룩한 디스크가 스스로 해결되지 않으면 일반적으로 물리 치료는 환자에게 처방 된 첫 번째 치료입니다. 물리 치료사는 요추, 다리, 복부 및 중추 근육 강화에 초점을 맞출뿐만 아니라 일어나고, 걷고 유지하는 적절한 기술에 대해 환자에게 지시합니다. 스트레칭 운동은 척추와 다리의 유연성을 향상시키기 위해 처방됩니다.
기타 트리트먼트
휴식, 리프팅 제한, 물리 치료 또는 요추 강화 운동이 효과가없고 팽창이 6 ~ 12 주 이내에 해결되지 않으면 의사는 열과 얼음 요법, 약물 치료를 포함한보다 공격적인 치료법을 권장 할 수 있습니다 항염증제, 진통제, 코르티 존 주사 및 때로는 백 수술을 포함합니다.
예방
요추의 불룩한 디스크에서 회복 할 때, 재발을 막는 것이 비밀임을 명심하는 것이 중요합니다. 이렇게하기 위해서는 적절한 리프팅 기술을 사용하고, 서 있고, 앉거나, 자고, 건강한 체중과 체중을 유지할 때 좋은 자세를 유지하고, 적절한 운동을 계속하여 벌지 주변의 근육을 강화하고 시체.