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Meralgia paresthetica는 허벅지의 앞면과 옆면에 통증, 따끔 거림, 감각 상실이 특징 인 상태입니다. 허벅지 근육을 통해 움직이는 민감한 신경이 압박 될 때 발생합니다.긴장된 의복과 안전 벨트, 임신, 직접적인 허벅지 또는 고관절의 외상은 고통스러운 근육통의 많은 원인 중 하나입니다. 일부 운동은 증상을 감소시키고 결국 예방할 수 있습니다.
엉덩이 운동
개선 된 유연성과 강도 증가를 통한 고관절 변형을 감소시키는 것은 고통스러운 치골의 증상을 완화시키는 한 가지 방법입니다. 브리징은 바닥에 평평하게 누워 엉덩이를 들어 올리고 대근근을 강화시키는 것으로 구성됩니다. 엉덩이 확장 기능은 위장에 눕고 다리를 들어 올리는 동안 둔부를 수축시키는 것과 관련됩니다. 서있는 엉덩이를 납치하는 것은 무릎을 똑바로 유지하면서 다리를 한쪽으로 천천히 들어 올리는 동안 서 있어야합니다. 이러한 운동은 통증을 유발해서는 안됩니다.
엉덩이 뻗기
대퇴사 두근은 감정 상한 근육통과 관련된 감각 신경 근처에 있습니다. 이 근육을 늘리면 허벅지 위의 유연성과 힘을 향상시킬 수 있습니다. 전통적인 엉덩이 뻗기는 허벅지 길이를 기지개하는 동안 위로 서있는 동안 엉덩이까지 발 뒤꿈치를 당기기로 이루어져있다. 다시 통증이 느껴지면 스트레칭을 중지해야합니다.
싱크대
바순은 엉덩이와 대퇴사 두근 모두를 강화시켜 허벅지 통증을 예방합니다. 그것은 한 발 앞으로 서서 앞으로 나아가면서 반대쪽 무릎이 땅에 닿을 때까지 신체를 내립니다. 운동은 다른 다리로 되돌리거나 끝낼 수 있습니다.
저항 밴드
보다 진보 된 허벅지 운동은 저항 밴드를 통합하여 유연성과 강도를 향상시킬 수 있습니다. 저항 밴드가 발목에 감겨 있고 다른 끝은 단단하고 움직이지 않는 물건에 묶여 있습니다. 엉덩이를 앞뒤로 확장하는 등의 여러 가지 운동을 수행 할 수 있습니다. 더 이상 고통을 느끼지 않을 때만 수행해야합니다.
고려 사항
운동은 회복에 중요하지만, 고통스러운 치유에 대한 가장 즉각적인 반응은 휴식이어야합니다. 운동 선수는 상태를 악화시키지 않고 체력을 유지할 수있는 방법으로 운동을 줄이려고 할 수 있습니다. 체중 감량, 더 넓은 의복 착용, 경우에 따라서는 코르티코 스테로이드 주사를 맞으면 증상이 감소합니다.