콘텐츠
비키니를 옷장에서 꺼내야할지 여부와 관계없이 곧은 배를 조각하고 다시 출발 할 시간이 없습니다. 당신은 안정 공, 손 무게 또는 당신 몸의 무게를 사용하여 집에서 간단한 움직임으로 복부 및 등 윗 근육을 형성 할 수 있습니다. 기본 수식은 동일하게 유지됩니다. 운동에서 얻은 모든 시간과 노력을 반환 할 수 있습니다.
안정성 공 운동
안정성 공은 다리를 움직이면서 복부를 부드럽게 만들어주는 부드러운 움직임을 제공합니다. 복부 운동은 바닥에 발을 대고 발목에 무릎을 꿇고 앉은 채로 시작하는 고전적인 운동입니다. 가슴을 가로 질러 팔을 교차시키고 45도 각도에이를 때까지 누워있을 때 등을 똑바로 유지하십시오.복부 근육을 수축시킨 다음이 근육을 사용하면서 깊게 3 회 흡입하면 원래 위치로 되돌아옵니다. 5 번 반복하고 강해지면 10 번이나 15 번 반복 될 때까지 일하십시오.
손 가중치가있는 운동
사이드 덤벨 리프트는 집에서 일련의 손 가중치로 할 수있는 등 운동을 제공합니다. 적절한 고삐의 무게를 선택하십시오 - 초보자의 경우 2.5kg이 잘 작동합니다. 이 운동은 몸의 측면에서 엉덩이와 손의 거리, 몸무게를 잡고 몸을 향한 손바닥에서부터 다리를 위로 서서 시작하십시오. 팔꿈치를 약간 구부리고 바닥에 평행 할 때까지 팔을 들어 올리십시오. 팔을 시작 위치로 천천히 내림으로써이 연습을 마칩니다. 어퍼 백 (upper back)의 음색을 내기 위해 5 회 반복하여 시작하고 20 초가 될 때까지 증가시킵니다.
체중과 운동
자신의 체중을 사용하면 언제 어디서나 사용할 수있는 가장 저렴하고 편리한 운동 도구입니다. 기본 팔 굴곡은 복부 근육뿐만 아니라 항상 등 뒤쪽 근육의 톤을 조정합니다. 바닥에 손을 대고 바닥에 손을 대고 손가락으로 판자의 위치에서 시작하십시오. 천천히 몸을 낮추고 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 직선으로 유지하십시오. 그런 다음 시체를 시작 위치로 들어 올려 그대로 내뿜습니다. 20 번 반복 할 때까지이 운동을 최대한 반복하십시오.