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복부 근육은 신체의 중앙 움직임을 제어합니다. 아령으로 훈련 시키면 허리를 부상으로부터 보호하고 자세를 향상시킬 수있는 더 강하고 발달 된 복부 근육을 얻을 수 있습니다. 의사의 동의없이 무거운 복부 운동을하지 마십시오. 특히 허리 손상으로 회복하는 경우 특히 그렇습니다.
비스듬한 복부 운동
비스듬한 근육 그룹은 복부의 왼쪽과 오른쪽에 있습니다. 이 근육은 좌우로 기울어 지거나 뒤틀릴 때 상체를지지하는 역할을합니다. 심미적으로 정의 된 경 사진 근육은 조각 된 허리 라인을 만들어 지방화 된 지방의 출현을 감소시킵니다. 우발적 인 상해로부터 보호하기 위해서는 적절한 덤벨을 선택하는 것이 중요합니다. 덤벨로 사행 훈련을하면 허리를 위아래로 움직이는 상반신이 필요하기 때문에 과체중이라면 등 뒤쪽에 불필요한 압력이 가해질 수 있습니다.
측면 복부 덤벨은 상하부 복부 근육뿐만 아니라 전체 경사 영역을 포함합니다. 경사 강도를 테스트하기 위해 고려한 것보다 더 가벼운 무게를 선택하여이 움직임을 시작하십시오. 어깨 너비로 발로 서서 오른손으로 덤벨을 잡고 천천히 몸을 바닥쪽으로 구부립니다. 덤벨을 몸의 오른쪽으로 밀어 머리와 가슴을 앞으로 향하게하십시오. 움직임의 맨 아래에서 멈추고 천천히 똑바로 세웁니다. 몸 양쪽에서이 운동을 반복하십시오. 측면 복부의 모든 움직임이 제어되는지 확인하십시오. 추력이 복부 근육을 손상시킬 수 있으므로 바닥쪽으로 상체를 당기지 마십시오.
완전한 복부 운동
더 강하고 정의 된 복근을 개발하기 위해서는 전체 지역이 근육 피로의 지점까지 운동되어야합니다. 표준 운동이 특정 근육의 영역에 도달하는 동안, 거부 된 복부 운동은 동일한 근육을 작동하지만 다른 각도에서 작용합니다. 근육은 기억력이 있으며, 운동 루틴이 반복적 일 때 근육은 다르게 반응하기 시작합니다. 보통 이것은 근육이 더 이상 피곤하지 않으며 발달이 느려지거나 더 발달 될 것이라는 것을 의미합니다.
거부 된 복부 운동의 경우 고정 다리를 최대한 높게 배치하십시오. 이 운동은 위, 아래 및 사선 근육 그룹을 대상으로하지만 각도가 다르므로 운동에 다르게 반응합니다. 중급 또는 고급 신체 컨디셔닝 수준의 사람들에게는 5 ~ 10 파운드의 체중을 추가하면이 근육 그룹을 안전하게 지칠 것입니다. 초보자는 2 ~ 3 파운드짜리 덤벨을 강하게 될 때까지 사용해야합니다. 이 운동을 수행하려면 양손으로 덤벨을 가슴에 대고 표준 굴곡 운동을 수행하십시오.