![[Full ver.] 마음이 안정되지 않을 때, 불안을 다스리는 방법 | 하지현 신경정신과 교수](https://i.ytimg.com/vi/MVr_AVI8LSw/hqdefault.jpg)
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소개
결정을 내리는 것은 특히 이성과 마음이 서로를 이해하지 못할 때 어려울 수 있습니다. 종종 우리는 최선의 방법을 알고 있지만, 과거의 기억과 느낌은 우리의 기대와 프로젝트를 가까운 장래에 혼란스럽게 만듭니다. 따라서 앞으로 나아갈 수 있도록이 두 측면을 어떻게 조화 시키는가를 잘 이해하는 것이 중요합니다. 당신의 인생에서 이러한 불일치를 피하는 방법을 배우고 심리학자와 정신과 의사로부터 이러한 조언을 활용하여 당신의 인생에서 큰 손실을 나타내지 않으면 서 문제를 다루는 방법을 배우십시오.
첫 번째 단계
변화를위한 첫 번째 단계는 결정 자체입니다. 그 순간,시기 적절한 태도를 피하기 위해 이성적인 가치를 생각하십시오. 인생에서 뭔가를 바꾸기로 결정한 이유를 명심해야합니다. 이것이 당신을위한 최선의 선택이라고 생각합니까? "이런 종류의 상황은 사람들이 자신의 삶에 가치관, 관점 및 의미를 다시 방문하도록 도울 수 있습니다."iG와의 인터뷰에서 USP의 심리 연구소 (Institute of Psychology)의 심리학자 훌리오 페레스 (Julio Peres)는 설명합니다.
합리성이 항상 대답은 아닙니다.
어린 시절부터 우리는 감정과 상관없이 사실에 근거한 결정을 내릴 것을 배웁니다. 대부분의 사람들은 합리적인 동기에 기초한 해결책 만 올바른 길을 찾는데 도움이된다고 믿습니다. 사실입니까? 포르투갈의 신경 과학자 안토니오 다마시오 (Antioio Damásio)에게 대답은 '아니오'입니다. "감정은 우리를 위험으로부터 방어하고 일련의 바람직한 결과를 허용하여 행동으로 인도하는 자동 사고 시스템입니다."두려움과 슬픔은 우리를 위험으로부터 방어합니다. 우리가 유익한 것을 찾길 바란다 "고 그는 GloboNews와의 인터뷰에서 설명했다.
게티 이미지
차이점을 알아보십시오.
"정서와 이성은 두 가지 뚜렷한 목소리이며 의식에 접근 할 수 있지만 단어와 목소리는 우리 몸의 감각 채널을 통해 전달됩니다"라고 포르투갈 심리학자 Inês Mota는 기사 "Razão e 감정 : 필요한 대화 ". 반면에 감정인지 감정인지 구분할 필요가 있습니다. 더 깊은 자연을 지닌 감정과 달리 감정은 순간적입니다. 그들은 감각 채널에 나타나며 분노와 같은 행동이나 폭발 반응을 일으키면 방해가 될 수 있습니다.
균형 잡기
사랑, 경멸, 연민과 같은 감정은 다시 뿌리가 깊어집니다. 그 (것)들을 받아들이십시오, 그러나 당신의 통제 저쪽에 인 무슨을 받아들이는 것을 노력하십시오. 스트레스의 연구, 예방 및 치료에 초점을 맞춘 Isma-BR의 회장 인 애나 마리아 로시 (Ana Maria Rossi)는 "탄력있는 사람은 어려움과 도전으로부터 배우고 융통성있게 적응하고 창의력을 발판으로 대체 솔루션을 찾습니다"라고 설명합니다. 포털 G1에 대한 인터뷰. 그 당시에는 변경할 수없는 것에 대한 탄력성과 수용력이 동조합니다.
인계에서 좌절감을 방지
감정이 우리 생활에서 훨씬 더 넓은 공간을 가져야 할 때, 우리는 완전한 불균형 속에서 우리 자신을 찾습니다. 이 과정은 우울증의 전형적 슬픔과 마비를 해소하므로 좌절감과 무력감을위한 공간을 남겨 두지 말고 문제 해결 동기를 부여하십시오. iG 포털과의 인터뷰에서 USP의 심리학 연구소 (University of Psychology)의 줄리오 페레스 (Julio Peres)는 "인생이주는 충격적인 사건들은 삶의 질을 높이는 새로운 반성과 행동에 개인을 일 깨운다. 변경하고 일하기 위해 필요한 것들의 목록을 만드십시오!
마음과 마음의 불일치
프랑스의 심리학자 Yves-Alexandre Thalmann은 "Le non-jugement, de la théorie à la pratique"( "비판적, 이론에서 실천")에서 " 그가 자신의 마음에주는 중요성을 줄이려는 사람은 기생적인 생각을 먹여서는 안된다. 내면의 평화를 키우는 가장 좋은 방법이다. " 심리학자의 한 가지 팁은 마음을 리디렉션하여 덜 이야기하고 신체와 심장이 전달하는 메시지를 실제로들을 수있게하는 것입니다.
건강 제일
세계 보건기구 (WHO)가 우울증을 심장 마비 및 기타 심장 질환의 발병에 직접적으로 영향을 미치는 요인 중 하나로 여기고 있음을 알고 계셨습니까? 세계 심장 혈관 연합 연맹 (World Federation of Cardiology)의 조사에 따르면 경색의 45 %가 이미 우울증이 나타나기 시작했다. 심령 병은 세계 보건기구 (WHO)가 세계에서 다섯 번째로 큰 공중 보건 문제로 간주됩니다. 그래서 조용하고 건강하고 가능한 한 차분한 생활을하도록 동기를 부여하십시오.
듣기 학습
진정한 필요를 더 잘 이해하기위한 한 가지 전략은 필요한 것을 자유롭게 작성하고이를 수행해야 할 작업이나 행동 목록으로 구성하는 것입니다. 심리 치료사의 또 다른 중요한 팁은 갈등에 대한 "인질"이되지 않도록 지속적으로 운동하는 것입니다. 정기적으로 원인을 조사하고 생각하지 않고 결정하지 마십시오. 시의 적절하지 않은 행동을 없애는 데는 시간이 많이 걸리지 만 마음과 가슴 사이에 더 큰 균형을 나타낼 수 있습니다.
해결을위한 마지막 단계
마음과 마음을 조화시키는 것은 쉽지 않습니다. 특히 과거의 사건, 감정 및 감정의 극복을 요구하는 도전을 우리 앞에두고있을 때. 자아를 표현하고 즐거움을 추구하는 것으로서 버려 져야 할 것이 무엇인지를 도울 수있는 것을 분리하는 법을 배웁니다. 이 방법을 사용하면 촬영 한 경로가 따라 가기 가장 좋은 것으로 마음을 이해하게하는 것이 훨씬 간단합니다. 우리의 조언은 반드시 마음과 마음의 소원을 일치시키는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 당신에게 달려 있습니다!