반월판 문제가있는 무릎을 강화하는 법

콘텐츠

지침
그들을하는 방법
어떻게
공지 사항
필요한 것

무릎 반월 상 연골의 병변은 의자에서 일어나서 힘들어지고 고통스럽게 될 수 있습니다. 부상당한 환자는 수술과 치료 후에 규칙적인 운동을함으로써 무릎을지지하고 안정시키는 데 필요한 힘을 회복 할 수 있습니다. 부상 이전에받은 충격을 흡수하기 전에 전체적으로 무릎이 다시 강할 필요가 있습니다. 치료가 완료되고 통증이 더 이상 존재하지 않으면 운동 루틴을 시작할 수 있습니다.

지침

정상적인 활동을 재개하기 위해서는 회복 요법이 매우 중요합니다. (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

그들을하는 방법

운동 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 안전한 운동에 대해 물어보십시오. 반복 및 운동 횟수에 대한 권장 사항을 따르십시오.
산책을하거나 고정식 자전거를 사용하여 예열하십시오. 근육을 따뜻하게하려면 5 ~ 15 분 운동을하십시오. 무릎 강도 운동을 준비하기 위해 심장 박동수와 호흡률을 높입니다.
일어 서서 한쪽 다리를 위로 잡아 당깁니다. 몸무게을 다른 다리로 옮기십시오. 다른 쪽 다리를 펴고 바닥에서 약 6 인치 들어 올리십시오. 5 초간 기다렸다가 시작 위치로 돌아갑니다. 모든 반복이 이루어질 때까지 반복하십시오. 그런 다음 무릎을 똑같이 강하게 유지하기 위해 다른 다리와 동일한 운동을 반복하십시오. 두 무릎을 모두 운동 시키면 비활성 무릎이 굳어지는 것을 방지 할 수 있습니다.
누워서 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 원하는 경우 체육관 매트 위에 누워 계십시오. 한쪽 다리에 무릎을 구부리지 마십시오. 다른 다리를 바닥에서 30cm 정도 들어 올리십시오. 5 초 동안 기다리십시오. 시작 위치로 돌아가서 두 다리의 사이클을 반복하십시오.
앉아있는 동안 확장 기능을 유지하십시오. 의자에 앉아서 한쪽 다리를 무릎으로 쭉 펴고 무릎 근처의 허벅지 근육과 그 아래의 계피 근육을 작동시킵니다. 각 다리마다 반복하십시오.
위장에 누워서 한쪽 다리를 올리십시오. 얼굴을 아래로 향하게하고, 허리, 엉덩이, 엉덩이 힘줄을 사용하여 한쪽 다리를 바닥에서 약 6 인치 높이고 위치를 잡습니다. 각 다리에 대해 완전한 과정을 반복하십시오.
풀을 사용할 수 있다면 풀을 사용하십시오. 과체중을 피하는 아주 좋은 운동은 수위가 가슴 선까지 가능한 빨리 걷는 것입니다. 10 분에서 20 분 동안 무릎을 일정한 움직임으로 유지하십시오. 근육을 활성화하고 민첩성을 제공하기 위해 림을 잡고 작은 킥을 수행하는 것도 가능합니다. 수영장에서 다리를 완전히 90도 각도로 들어 올릴 수있는 기회를 얻으십시오. 다리를 등받이를 벽에 대고 수평 위치로 올리십시오.