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소개
식단 보이콧을 그만두고 싶습니까? 종종 우리는 그것을 깨닫지 못하고 체중을 줄이거 나 체내를 유지하려는 모든 노력이 눈금이 오르고 있음을 알아 차릴 때 내리막 길을 걷는 경우가 종종 있습니다. 하루 종일 배고파 기분이 들지 않도록 뇌를 "속이거나"먹지 않는 방법이 있습니다. 끝을 따르고 공정하고 건강한 규정 식을 지키십시오. 중요한 것은 몸의 적절한 기능을 위해 중요한 음식을 섭취하는 것입니다. 또한 운동을 실습하는 것은 건강을 유지하고 체중을 조절하는 데 중요합니다.
설탕을 피해 라.
모든 사람들은 매우 단 음식을 먹고 정제 된 설탕이 풍부한 음식이 살쪄 있다는 것을 알고 있습니다. 설탕은 빨리 소화되고 당신의 몸은 당신이 다시 배고프 고 먹을 필요가 있다는 당신의 두뇌에 메시지를 보낸다. 그래서, 디저트 시간이나 오후 스낵에서 섬유질을 선호하십시오. 섬유질이 풍부한 식품은 소화되기까지 더 오래 걸리고 포만감을 오랫동안 보장합니다. 식사 후 간식을 먹은 후 흰 구아바, 초콜렛 감 또는 귀리가있는 비타민을 선택하십시오. 섬유질이 풍부합니다.
대중을 피하십시오.
그것은 당신의 기아 감각을 향상시키는 정제 된 설탕 일뿐만 아닙니다. 열매를 먹거나 천연 주스를 먹을 때 과일 설탕, 과당도이 감각을줍니다. 주요 식사에서 이것은 파스타 나 피자와 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취 할 때도 발생합니다. 굶주림과 뇌를 "속이기"하지 않고 더 많은 시간을 확보하려면 단백질을 섭취하는 것 외에도 샐러드와 야채에있는 섬유에 투자하십시오. 느린 소화에서,이 음식은 너를 더 적은을 먹게 할 것이다. 당 농도가 낮은 음식에는 브로콜리, 가지 및 호박이 있습니다.
운동
운동은 건강하며 칼로리를 태운다. 그러나 즐거움의 원천으로서 걷기, 체중 훈련, 필라테스 수업 등 운동을하는 것이 중요합니다. 음식은 즐거움의 원천이기 때문에 많은 사람들이 과식하며 운동은 그 느낌을 제공하고 삶의 질에 기여할 수 있습니다. 또한, 운동을 할 때 몸은 저장된 지방을 사용하여 에너지를 공급하며, 특히 훈련 후에는 기아가 줄어 듭니다. 또 다른 이점은 초콜릿 바에 저항 할 수있는 큰 의지입니다. 몇 시간 동안 칼로리 간식을 먹지 않는다고 말하는 체육관의 노력을 기억하십시오.
천천히 먹어라.
식사는 조용한 순간이어야합니다. 다른 활동을하는 동안 또는 스트레스를 받고 식사를하는 경우 식사에 신경을 쓰지 않으므로 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 서두르지 말고 조용히 앉아서 자신을 먹이세요. 천천히 그리고 반복적으로 음식을 씹으십시오. 두뇌는 시체가 이미 필요한 음식을 섭취했다는 것을 깨닫는 시간이 필요합니다. 너가 너무 빨리 먹으면, 그것은 너의 두뇌에게 그것이 이미 만족된다고 말할 시간을주지 않을 것이다. 또한 음식을 잘 맛보고 식사를 자동으로하지 않는 것이 중요합니다.
식사 나누기
먹지 않고 너무 오래 머물러 있지 마십시오. 굶어 죽은 식탁에 도착하면 더 많이 먹을 수있는 기회가 훨씬 더 많습니다. 식사를 중단하고 3 시간마다 먹으려 고 노력하여 항상 건강에 좋은 음식을 선호하고 장기간 포만감을줍니다. 소금 덩어리 대신에, 아침 식사로 전체 곡물 빵을 선호하십시오. 아침과 오후의 중간에 섬유질이 풍부한 과일을 먹습니다. 점심 식사에서 대중을 피하고 단백질과 섬유질을 섭취하여 포만감을 느껴보십시오. 밤에는 무겁고 고 탄수화물 음식에서 벗어나십시오.
섬유 선호
모든 식사에서 섬유소를 먹는 것이 덜 먹는 데 좋은 방법입니다. 섬유질이 풍부한 음식은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리며 오랜 시간 동안 만족 스럽습니다. 브로콜리, 호박과 같은 야채에 내기. 전체 곡물 빵과 파스타를 선택하고 오트밀과 그라 놀라를식이 요법에 추가하면 배가 오래 채워집니다. 만족스러운 느낌을 보장하는 것 외에도, 섬유는 게으른 창자의 불편한 느낌과 붓기를 피하면서 직감 작용을 조절합니다.
작은 접시에 먹는다.
적은 것을 먹기 위해서는 팁 하나가 아주 간단합니다. 접시에 작은 부분을 넣으십시오. 그러나 접시가 거대하고 작은 현미, 샐러드, 단백질을 넣으면, 배가 고프 게됩니다. 그렇지 않습니까? 그래서 속임수를 써서 한 번 더 뇌를 속이십시오. 같은 음식을 넣고 작은 접시에 담으십시오. 당신의 뇌는 접시가 가득 찬 것을보고 많은 양의 음식을 기대할 것입니다. 천천히 식사를하고 만족하는지 확인하십시오. 당신은 아마 그것을 반복하고 싶지 않을 것이고 당신은 만족감을 느끼게 될 것입니다.
음료수
물은 신체의 적절한 기능과 독소 제거에 필수적입니다. 매일 적어도 2 리터의 물을 섭취하십시오. 또한 목이 마르면 우리의 두뇌가 우리에게 보내는 징후는 우리가 배고프 때 보낸 것과 유사합니다. 따라서 3 시간 이내에 먹이를 먹었을 때 (아마도 탄수화물과 함께 섭취하지 않았다면), 아마도 목이 말랐을 것입니다. 굶주린 기분이 사라지는 지 물을 마시고 보아라. 자신을 수분 상태로 유지하면 더 적은 음식을 섭취하게됩니다. 또한 물은 피부와 몸 전체에 좋습니다. 자신을 수화하십시오.
샐러드를 거부하지 마라.
쌀, 콩 및 단백질에 가기 전에 샐러드를 먹으면 충분한 섬유소를 섭취하고 포만감을 느끼며 식사에 도달합니다. 이렇게하면 접시에 음식을 적게 넣을 수 있습니다. 채소와 채소는 또한 배가 냉장실 공격이나 식품 저장실의 초콜릿 상자에서 멀리 떨어지게하는 몇 시간 동안 위장을 완벽하게 유지합니다. 또 다른 중요한 팁은 단지 초콜릿, 과자 및 기타 유혹이 너무 가까이 있지 않다는 것입니다. 그들이 당신의 옷장에 없다면, 당신은 당신이 그들에게서 떠나는 기회를 더 확신 할 수 있습니다.
구매 계획하기
배가 고플 때 슈퍼마켓으로가는 것은 칩, 크래커, 초콜릿과 같은 지방이 많은 칼로리가 가득한 음식을 장바구니에 채우고 그것을 분해하고 필요한 것보다 더 많이 소비하는 올바른 방법입니다. 위장이 가득한 슈퍼마켓에 가서 유혹을 피할 준비를하십시오. 관계를보고 그 안에있는 것만 구입하십시오. 그래서 위험을 감수 하죠, 그렇죠? 와인, 맥주 및 청량 음료 회랑과 사탕 및 비스킷을지나 가지 않도록하십시오. 또한 라자냐와 기성품 피자와 같은 냉동 식품이 부족합니다.