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사이클링은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이되는 에어로빅 운동의 훌륭한 형태입니다. 또한, 강도가 높을수록 또는 페달을 빠르게 할수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 다음은 사이클링으로 얼마나 많은 칼로리를 태울 지 계산하는 일반적인 지침입니다.
인종 대 사이클링
달리기가 에어로빅 운동의 위대한 형태이기는하지만 킬로미터 당 구운 칼로리는 그대로 유지됩니다. 두 가지로 구운 칼로리의 총량이 속도와 무게로 바뀝니다. 그러나, 사이클링과 함께 바람에 저항력이 혼합에 들어갈 수 있습니다. 이 때문에 페달이 빠를수록 속도가 빠를수록 총 칼로리가 빠르지 만 킬로미터 당 칼로리가 더 많이 소모됩니다. 조깅을하면 더 강렬한 운동을 할 수 있지만, 자전거에서 칼로리를 태우는 것이 더 쉽습니다. 페달을 밟지 않아도 같은 양의 칼로리를 태울 수 있습니다.
킬로미터 당 칼로리
오스틴 텍사스 대학 (University of Texas)의 에드워드 코일 (Edward Coyle) 박사는 저탄소 운동 선수들과 함께 산소 소모량을 연구했습니다. 다음은 그가 사이클링을 위해 발견 한 칼로리 섭취량입니다 : 16 km / h - 0.34 cal / kg; 25 km / h - 0.4 cal / kg; 32 km / h - 0.5 cal / kg; 40 km / h - 0.6 cal / kg; 및 48 km / h - 0.76 cal / kg.
킬로미터 당 칼로리 계산
킬로미터 당 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 확인하려면 체중계를 가져 와서 위에 열거 한 칼로리 소모량을 곱하면 페달링 속도가 증가합니다. 예를 들어, 32kg / h 속도로 70kg의 페달을 타는 사람은 35cal / km를 태울 것입니다. (70 kg x 0.5 cal / kg)과 동일한 속도로 80 kg 인 페달을 밟을 경우 40 cal / kg (80 kg x 0.5 cal / kg)을 태울 것입니다. 더 무거울수록 킬로미터 당 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
총 칼로리
자전거를 탈 때 몇 칼로리를 소모하는지 계산하려면 체중과 이동 거리로 칼로리를 곱하십시오. 예를 들어, 32kg / h 속도의 페달을 밟는 65kg 자전거 타는 사람은 65kg x 32km x 0.4 cal / kg의 600 칼로리를 태울 것입니다.
숫자에 영향을 줄 수있는 요인
코일의 계산은 바람과 언덕을 고려하지 않습니다. 바람에 맞서 자전거를 타는 것은 자기가 원하는 것보다 더 어려울 것입니다. 언덕을 오르는 것은 내리막 길보다 더 어려울 것입니다. 또한 다른 자전거 운전자를 따라 가면 에너지 요구량을 1/3로 줄일 수 있습니다.