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허벅지 지방은 많은 사람들, 특히 여성들에게 문제입니다. 남성은 복부에 지방을 축적하는 경향이 있으며 여성은 허벅지와 엉덩이 부위에 지방을 저장합니다. 허벅지의 지방을 줄일 수있는 음식이나 운동은 없습니다. 지방화 된 지방 감소는 비싼 지방 흡입과 시간 소모적 인 회복을 제외하고는 가능하지 않습니다. 허벅지에서 지방을 자연적으로 제거하는 유일한 방법은 전신의 지방 손실에 초점을 맞추는 것입니다.
지침
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실패 할 가능성이있는 제한 식단을 따르기보다는 건강하고 유지하기 쉬운식이 패턴을 유지하십시오. 복잡한 탄수화물을 섭취하고 간단한 탄수화물 섭취를 제한하십시오. 모든 나쁜 지방을 잘라 내고 불포화 지방을 먹으십시오. 매 식사 때 마른 단백질을 섭취하여 단백질 섭취를 늘립니다. 현미, 현미, 갈색 빵, 달걀 흰자, 코티지 치즈, 생선, 닭고기, 올리브 오일, 과일 및 채소와 같은 음식을 섭취하십시오.
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하루 5 끼의 작은 식사를 먹음으로써 신진 대사를 가속화하십시오. 3 시간마다 먹어 포만감을 느끼고 갈망을 느끼지 않게하십시오.
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일주일에 5 ~ 6 일, 하루 45 분 동안 고강도 심혈관 운동을하십시오. 걷거나, 헤엄 치거나, 순환하면서 도전적인 페이스로 신진 대사를 증가시킵니다.
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저항 운동은 일주일에 세 번 연습합니다. 허벅지에만 집중하는 대신 전신에 집중하여 좋은 비율에 도달하십시오. 걷기, 웅크림, 발 및 다리 운동과 같은 허벅지 운동을 포함하십시오.
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알콜 음료는 에너지를 소모하고 칼로리가 있기 때문에 피하십시오. 하루 2 리터의 물을 마셔 몸에서 독소를 제거하고 수분을 유지하며 몸이 최고로 기능하도록하십시오.
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잠에서 깨어나고있는 시간을 더 잘 즐기려면 밤에 7 시간에서 9 시간 정도 자십시오. 질병 통제 예방 센터에 따르면 수면 부족은 비만, 우울증, 당뇨병 및 심혈관 질환과 관련이 있습니다.