담요로 의자에서자는 법

동영상: [콩콩] 10년간 학교에서 잠만자온 콩콩이가 전한다! 학교에서 자는법 꿀팁

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자신의 침대에서 편하게 쉬기 만하면 잠을 잘 수 있습니다. 그러나 침대에서 자지 못하고 친구 나 친척 집에서 밤을 보내고 안락 의자에서 자야 할 때가있을 수 있습니다. 안락한 베개와 담요가 있으면 차를 세우거나, 긴장을 풀고, 잠을 잘 수 있고, 숙면을 취할 수 있습니다.

지침

안락 의자에서 편안하게 잠들 수 있습니다. Fotolia.com에서 레티샤 윌슨에 의해 편안한 가죽 의자 이미지)

잠들 예정 인 안락 의자와 사용할 담요를 선택하십시오. 여분의 편안함을 위해 발 받침과 베개를 사용하는 것이 많은 도움이됩니다. 담요, 안락 의자, 발 받침 및 베개를 잠자는 동안 방해 할 소음이없는 방에 놓으십시오.
가벼운 아로마 테라피 촛불과 따뜻한 샤워를하십시오. 담요로 안락 의자에서 자려고 준비 할 때 양초의 냄새는 긴장을 풀도록 도와줍니다. 샤워 후 편안한 잠옷을 착용하십시오.
촛불을 끄고 실내 온도를 18 ° C 또는 쾌적한 온도로 두십시오. 시원하고 통풍이 잘되는 실내에서 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.
부드러운 소리의 CD로 라디오를 켭니다. 이것은 당신의 마음과 몸을 편안하게 편안하게하는 데 도움이됩니다. 또 다른 방법은 의자에서 잠을 방해 할 수있는 소리를 제거하기 위해 귀마개를 착용하는 것입니다.
TV 및 컴퓨터와 같은 조명 및 전자 장치를 끄고 몸을 쉬게하고 커튼을 닫아 실내를 어둡게 만듭니다. 라이트 라이트는 잠을 자고 어두울 때 생물학적 시계는 몸에 멜라토닌이라는 호르몬을 유발하여 졸 렸습니다.
의자에 앉아서 의자에 발을 올려 놓으십시오. 베개를 머리 뒤로하고 마스크를 눈에 두십시오. 담요를 가지고 어깨 높이까지 당겨서 긴장을 풀고 옆에서 팔을 자고 준비하십시오.
심호흡을하면서 천천히 평온함을 느끼고 해변과 같은 편안함을 느껴 몸과 마음을 편안하게하십시오.