콘텐츠
너무 큰 사다리꼴을 고려할 때 일반적으로 그 상단이 가장 큰 관심 지점입니다. 몸의이 부분은 등 위쪽과 어깨를 둥글게 보이게 할 수 있으며, 이것이 일부에게는 목표 일 수 있지만 다른 사람들에게는 장애물이 될 수 있습니다. 큰 승모근은 여성을 매우 남성적으로 보이게 할 수 있으며 근육 불균형을 유발하여 불안정과 관절 손상을 초래할 수 있습니다. 운동을 완전히 삼가는 것 외에도 승모근의 크기를 줄이기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
대체 훈련 기법
그네에 가해지는 부하를 줄이기 위해 훈련 프로그램을 약간 변경하십시오. 비대 또는 근육 성장을 일으키려면 많은 양의 무거운 하중이 필요합니다. 사다리꼴의 크기를 줄이려면 운반하는 무게를 줄이십시오. 적절한 훈련을 위해 볼륨은 여전히 상대적으로 높게 유지되어야합니다. 예를 들어, 한 번의 최대 반복으로 체중의 50 %를 줄이고 최소 12 회 반복으로 3 개의 시퀀스를 수행합니다.
다른 근육 수정
사다리꼴의 실제 크기를 줄이는 것보다 더 작게 만드는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 이것은 삼각근의 크기를 늘려서 할 수 있습니다. 삼각근은 어깨의 둥근 부분을 구성하며 프레스, 측면 및 전면 높이기 및 기타 유산소 운동과 같은 운동을 사용하여 타겟팅 할 수 있습니다. 이 근육의 크기를 늘리려면 체중의 85 %를 연속으로 사용하여 3 ~ 6 회 반복합니다.
칼로리 감소
근육 조직은 스스로를 유지하고 유지하기 위해 상당한 양의 에너지가 필요합니다. 신체 근육 조직의 양을 줄이려면 매일 섭취하는 에너지의 양을 줄이십시오. 일상 생활에서 250 칼로리를 줄이고 중간 강도의 심혈관 운동을 추가하면 칼로리 결핍이 더욱 증가합니다. 승모근의 연료가 부족하면 근육 섬유 크기가 감소합니다. 이러한 근육량 손실은 승모근뿐만 아니라 신체의 나머지 부분에서도 발생합니다. 지방 감소를 통한 국소 감소와 마찬가지로 단일 특정 근육 포인트의 감소는 실현 가능하지 않습니다.
한계 인식
승모근은 크기를 줄이는 데있어 목표로 삼기 어려운 근육입니다. 사실, 근육을 직접 겨냥하는 운동, 특히 어깨를 으쓱하는 운동이 있는데, 변경하거나 피할 수 있습니다. 그러나 나머지 신체의 근육량을 타협하지 않는 한 웨이트 트랩 훈련을 완전히 자제 할 수있는 방법은 없습니다. 리프팅에 더해 무게가 있든 없든 쪼그리고 앉는 것과 같은 운동과 다른 여러 가지 운동도 사다리꼴에서 작동합니다.이러한 운동을 수행하는 데 사용되는 체중을 줄이면 함정의 크기가 줄어들지 만 신체의 다른 부분에있는 근육이 작아집니다.