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칼륨은 건강한 신체에 기여하는 필수 영양소입니다. 그것의 부족은 피로, 근육 경련, 불규칙한 심장 박동 및 위장 문제와 같은 일련의 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 신장에 칼륨 수치가 높은 것도 위험하며 이는 심각한 신장 문제로 이어질 수 있습니다. 다행히도 이러한 수준을 낮추고 건강을 개선하는 방법이 있습니다.
1 단계
바나나, 오렌지, 감자, 초콜릿과 같은 칼륨이 풍부한 음식은 칼륨 수치를 높이기 때문에 피하십시오. 사과, 복숭아, 양상추, 양배추, 실콩과 같이 함량이 낮은 식품을 선택하십시오.
2 단계
칼슘 섭취량 늘리기. 그것은 자연적으로 신장의 칼륨 수치를 감소시킬 수 있습니다. 매일 칼슘 보충제를 섭취하거나 요구르트와 치즈 섭취량을 늘리십시오.
3 단계
마늘 보충제 복용하기. 칼륨 수치를 정상화하는 것으로 입증 된 또 다른 보충제는 마늘을 포함합니다. 건강 식품점에서 캡슐을 사거나 하루에 마늘 한 쪽을 먹습니다.
4 단계
물을 많이 마시면 몸에서 독소를 효과적으로 제거하고 신장을 깨끗하게합니다. 신장의 칼륨 수치를 낮추려면 하루에 최소 8 잔의 물을 마시십시오.
5 단계
일주일에 최소 90 분의 운동을하십시오. 신체 활동은 건강을 개선하고 칼륨 수치를 감소시킵니다. 최소 30 분 동안 일주일에 세 번 이상 운동하십시오. 가장 효과적인 방법은 달리기, 걷기, 에어로빅, 사이클링 또는 수영입니다.
6 단계
식단에서 카페인 제거하기. 청량 음료, 차, 커피와 같은 카페인 함유 제품은 칼륨 수치를 높일 수 있습니다. 수치가 정상화 될 때까지 이러한 음료를 식단에서 제거하십시오.