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50 세의 나이는 사회의 나이를 변화시키는 관점에서 40 년 또는 30 년으로 간주되지만, 식습관을 재검토하는 것은 논리적 인 포인트로 남아 있습니다. 당신은 몸에 필요한 모든 영양소를 섭취하고 있습니다. 헬프 가이드 (Helpguide.org)는 건강식이 질병 저항성을 높이고 정신력을 높이며 에너지 레벨을 높이고 면역 기능을 자극하며 만성적 인 건강 문제를 통제 할 수 있다고 지적합니다.
다이어트에 대한 일반적인 지침
국립 고령화 연구소 (National Institute on Aging)는 50 세 이상의 사람들이 건강한 식단을 유지하도록 도울 수있는 몇 가지 제안을합니다. 섭취하는 모든 곡물 기반 식품의 절반 이상이 전체 곡물에서 얻어 져야하며, 다른 품종과 색상의 과일과 채소를 많이 먹는 것이 중요합니다. 포화 지방과 트랜스 지방, 특히 후자의 섭취를 최소화하도록주의하면서 설탕, 지방 및 오일이 풍부한 식품의 섭취량을 현저하게 제한하십시오.
신진 대사가 나이와 함께 감소하기 때문에, 귀하의 총 음식 섭취량을 같은 비율로 조정하십시오. 미국 보건 복지부 (US Department of Health and Human Services)는 50 세 이상의 여성들이 앉아있는 생활 방식을 취하면 하루 칼로리 섭취량을 하루 1600 회로 제한 할 것을 권고합니다. 적당히 활동적인 여성은 1,800 섭취해야합니다. 그리고 매우 활동적이라면 2,000에서 2,200입니다. 50 세 이상 남성의 경우 2000, 2200 ~ 2400, 2400 ~ 2800에 해당하는 값입니다.
식품 그룹
국립 고령화 연구소 (National Institute on Aging)는 매일 주요 식품군에서 다음과 같은 양의 음식을 섭취하도록 권장합니다 : 신선한 과일 1.5 ~ 2.5 컵, 과일 2 ~ 3 개 , 5 컵의 채소, 200-400 그램의 콩, 150-200 그램의 육류 또는 콩 및 3 컵의 무 지방 또는 저지방 우유.
대체 목적으로, 연구소는 동등 물에 대한 몇 가지 제안을합니다. 예를 들어, 생 잎 2 컵은 깎뚝 썰어 진 채소 야채 1 컵과 같으며 말린 과일이나 중간 과일 4 컵은 신선한 과일 반 컵과 거의 같습니다. 곡물의 일일 복용량은 빵, 롤, 작은 머핀, 차가운 flaked 시리얼 컵, 또는 요리 시리얼, 파스타 또는 쌀 반 컵의 조각에 올 수 있습니다. 육류, 가금류 또는 생선을 대체 할 수있는 재료로는 땅콩 버터, 달걀, 조리 된 콩 또는 두부의 1/4 컵 또는 씨앗 또는 견과류 10 그램이 있습니다.
보충제 및 수분 공급
뉴욕 대학의 영양학 교수 인 Marion Nestle은 2007 년 3 월 / 4 월호 AARP 지의 기사에서 50 세 이상의 사람들이 매일 종합 비타민제로 자신의식이를 보충해야한다고 제안합니다. 특히 칼슘과 비타민 B12와 D가 중요합니다. Nestle은 노인들이 제대로 수분을 공급할 필요가 있다고 말합니다. 그녀는 수분 섭취가 소변으로 모니터링 될 수 있다고 말합니다. 색상이 밝은 경우 적절하게 수분을 공급 받지만 밝은 노란색과 냄새가 나는 경우에는 수분 섭취를 늘리십시오.