키가 작은 여성을위한 다이어트

콘텐츠

• 전에 의사와 상담하십시오
• 음식 일기를 쓰세요
• 음식 일기를 가이드로 사용하세요
• 가공 식품 제거
• 매일 섭취하는 섬유질, 과일 및 채소의 양을 늘립니다.
• 음식을 측정하고 1 인분

운동과 좋은 식습관은 체내 지방 축적을 막는 가장 좋은 방법이지만, 많은 사람들이 모르는 것은 키가 1.60m 이하인 키가 작은 여성은 체중 감량이 더 어렵다는 것입니다. . 작은 몸은 큰 몸보다 작은 몸을 움직이는 데 필요한 에너지가 적기 때문에 운동 중에 더 적은 칼로리를 소모합니다. 그러나 지속적인 운동과 몇 가지 식단 조정은 아이들이 원하지 않는 체중을 줄이고 아름답고 건강한 몸매를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

전에 의사와 상담하십시오

운동이나 영양 계획을 시작하기 전에 의사와 건강 상태를상의하십시오. 그것은 당신의 웰빙의 절정을 유지하기 위해 얼마나 많은 체중을 감량해야 하는지를 결정할 수 있습니다.

의사에게 체질량 지수 (BMI) 또는 허리 대 신장 비율 (RCA)을 계산해달라고 요청하면 일반적인 상태와 건강에 대한 체중 위험에 대한 정확한 아이디어를 얻을 수 있습니다.

또한 의사는 활동 수준에 따라 일일 칼로리 요구량을 이해하는 데 도움을 줄 수 있으며 음식 선택에 대해 안내해 줄 영양사를 소개 할 수도 있습니다.

음식 일기를 쓰세요

현재의 식사 방식을 크게 변경하기 전에 식사와 간식에서 음료에 이르기까지 먹는 모든 것을 5 일 동안 기록하십시오. 영양 계산기를 사용하여 일반적으로 소비하는 칼로리와 지방, 단백질 및 탄수화물의 양을 결정하십시오.

이것이 의사가 귀하의 일일 소비량에 대해 결정한 것보다 더 많은 경우, 5 일 간의 음식 일기를보고 소비량을 줄일 수있는 것을 찾으십시오. 새로운 식사 계획을 시작한 후에는 매일 음식을 계속 모니터링하여 줄을 서지 않도록하십시오.

음식 일기를 가이드로 사용하세요

초과 칼로리의 출처를 정확히 지적하면 일일 섭취량과 체중 감량 노력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 지역 커피 체인에서 크림과 설탕이 든 커피를 사는 대신 탈지유와 약간의 바닐라 추출물로 집에서 커피를 만드십시오. 매일 탄산 음료 한 병 대신 무설탕 버전으로 바꾸거나 더 좋은 방법은 물을 마시는 것입니다.

사과 또는 광산 치즈와 같은 간식 패킷을 가져 가고 직장 근처에서 기성품을 사지 말고 긴 산책을하십시오. 항상 음식을 맛보지 않도록 요리하는 동안 껌을 씹으십시오. 저녁 식사 후 자녀의 접시에 남은 음식을 다 먹어야한다고 생각하지 마십시오. 음식 일기의 이상적인 목표는 정확히 무엇을 먹고 있는지 더 잘 알 수 있도록하는 것입니다.

가공 식품 제거

미국 식품의 약국 (FDA)의 저자이자 전 위원 인 David A. Kessler는 많은 미국인이 먹는 식품의 고도로 가공 된 특성 때문에 과체중이되고 그대로 유지된다고 주장합니다. 가공 식품은 수제 식품보다 훨씬 더 많은 설탕, 지방, 소금을 함유하고있을뿐만 아니라 씹고 삼키기 쉬워서 우리가 깨닫지도 못한 채 더 많은 양을 먹습니다.

간단히 말해서, 우리가 만족할 때 우리에게 알려주는 두뇌 부분은 가공 식품을 먹는 속도를 따라갈 수 없습니다. 이러한 음식의 양을 줄이는 것은 과체중을 제거하는 데 도움이되는 가장 쉬운 변화 중 하나입니다.

단맛이 가미 된 천연 요거트 나 냉동 식품과 같이 건강 해 보이는 가공 식품에도 과도한 양의 소금과 설탕이 포함되어 있으므로 피해야합니다.

매일 섭취하는 섬유질, 과일 및 채소의 양을 늘립니다.

섬유질은 심장과 소화관을 건강하게 유지하여 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 점심과 저녁 식사 전에 용해 된 섬유질 보충제 티스푼과 함께 물 200ml를 마 십니다. 흰 빵과 반죽을 전체 품종으로 바꿉니다. 또띠야는 좋아하지만 통곡 물의 질감이 마음에 들지 않는다면 옥수수로 만들어 식단의 필수품으로 만드십시오.

섬유질과 영양소 섭취를 늘리기 위해 가능한 한 과일과 채소 스낵을 만드십시오. 통밀 와플에 무가당 딸기 잼을 뿌립니다. 수제 빵과 쿠키와 함께 말린 과일을 먹습니다.

간단한 간식을 위해 야채를 손으로 조각으로 자르십시오. 아침 오믈렛에 얇게 썬 고추, 버섯, 시금치를 추가하십시오. 고 칼로리 디저트를 신선한 제철 과일로 바꿉니다.

음식을 측정하고 1 인분

모든 음식에는 권장되는 서빙이 있지만 대부분의 미국인은 한 사람의 음식 서빙이 어떻게 생겼는지 모릅니다. 그 부분이 무엇인지 배우고 한 번에 그 부분 만 먹도록 제한하십시오. 한 세트의 컵과 계량 스푼에 투자하여 한 사람에게 한 번만 먹도록하십시오.

포장 된 식품의 영양 라벨을 읽고 사람을 위해 어떤 부분이 구성되는지 확인하십시오. 예를 들어, 한 사람에게 탄산 음료 1 회 제공량은 200ml이고 약 100 칼로리를 포함하고 있으며 일반적으로 사용 가능한 500ml 병에는 2 회 제공량과 평균 250 칼로리가 들어 있습니다. 그러나 영양 라벨을주의 깊게 읽지 않으면 섭취 한 칼로리를 정확히 알 수 없습니다.