전분과 무설탕 식단

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• 딱딱한 전분과 무설탕 식단
• 편안한 전분과 무설탕 식단
• 두 다이어트에 대한 팁

전분과 무설탕 식단을 취하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 하나는 모든 전분과 설탕을 기반으로하고 다른 하나는 가공 된 영양소만을 기반으로합니다. 어느 것을 선택하면 다이어트 중에 먹을 수있는 음식에 큰 영향을 미칩니다.

딱딱한 전분과 무설탕 식단

엄격한 전분 및 무설탕 식단은 이러한 모든 형태의 영양소를 제거합니다. 전분이나 당분이없는 탄수화물이 포함 된 음식을 찾는 것은 불가능하기 때문에 식단은 본질적으로 저탄수화물 식단이 될 것입니다. 이것은 당신이 어떤 형태의 빵, 쌀 또는 파스타와 과일도 먹지 않을 것임을 의미합니다. 기본적으로 육류, 계란, 치즈 및 녹색 채소를 먹습니다. 이 식단의 이점 중 하나는 잘못된 음식을 선택하는 것이 상대적으로 어렵다는 것입니다. 아이스크림, 쿠키, 케이크 및 패스트 푸드는 금지됩니다. 이 식단을 따르는 사람들은 일반적으로 체중을 빨리 감량합니다. 또한 식단의 단백질 함량이 높기 때문에 마른 근육량을 많이 잃지 않는 경향이 있습니다. 반면에, 이것은 시작하기 매우 어려운 식단입니다. 식단에서 모든 형태의 탄수화물을 근본적으로 제거하면 신체가 적응함에 따라 에너지 수준이 매우 낮아지고 무기력 해집니다. 이 식단의 엄격한 버전을 따르기로 결정했다면 적절한시기에 시작해야합니다. 기말 시험을 준비 중이거나 주요 프로젝트 직전에 시작하지 마십시오. 전분과 무설탕 식단에 대한 엄격한 해석을위한 가장 좋은 출처는 원래의 Atkins Diet입니다.

편안한 전분과 무설탕 식단

이완 된 형태의 식단은 가공 된 전분이나 설탕을 먹지 않는다는 것을 의미합니다. 자연적인 형태의 모든 영양소를 섭취 할 수 있으므로 엄격한 해석과 관련하여 다양한 옵션이 열립니다. 고기와 야채는 남아 있지만 과일과 감자도 들어갑니다. 야생 쌀과 같은 곡물에 대한 논쟁이 있지만 빵은 아직 나오지 않았습니다. 일부 버전은 추가하고 다른 버전은 추가하지 않습니다. 이 다이어트의 좋은 점은 모든 가공 식품을 제거하고 과일, 견과류, 야채 및 육류와 같은 자연 식품을 강조 할 때 잘못되기 어렵다는 것입니다. 또 다른 좋은 점은 낮은 초기 에너지 수준과 엄격한 해석의 무기력 함이 없다는 것입니다. 다이어트의 나쁜 부분은 자연 식품과 가공 식품의 경계를 모호하게 만드는 것이 때때로 쉽다는 것입니다. "감자는 자연 식품이기 때문에 감자 튀김도 자연적인 것임에 틀림 없다. 내가 직접 감자를 자르고 이탈리아에서 수입 한 기름으로 튀겨도 자연이라고 부를 수 있을지도 모른다." 그런 생각에 사로 잡히지 마십시오. 모든 가공 된 전분과 설탕을 완전히 자르고 자연적인 옵션을 얻으십시오. 이 버전의 다이어트에 대한 두 가지 훌륭한 소스는 Loren Cordain과 Dr. 피터 고트.

두 다이어트에 대한 팁

그들 중 어느 것이 든 잘 작동 할 수 있지만 성공 가능성을 높이기 위해 몇 가지 일을 할 수 있습니다. 첫 번째는 미리 계획하는 것입니다. 다음날 무엇을 먹을지 알고 그 음식을 사용할 수 있는지 확인하십시오. 일하러 가지 말고 모든 것이 잘되기를 바라십시오. 점심을 만들고 저녁 식사에 적합한 재료를 준비하십시오. 올바른 음식이 있는지 확인하면 음식을 섭취하는 데 도움이됩니다. 두 번째 팁은 첫 번째 팁과 관련이 있습니다. 식습관을 유지하는 것이 어려울 것이라는 것을 알고 이러한 상황에 대처할 수있는 계획을 세우는 것이 어려울 때를 생각해야합니다. 전분을 먹지 않으면 이탈리안 레스토랑에 가기가 어려울 것입니다. 다른 곳으로 갈 수 있습니까? 그렇지 않다면 샐러드 나 닭고기와 야채를 주문하십시오. 떠나기 전에 먹는 것이 좋습니다. 배가 고프지 않을 때 샐러드를 주문하는 것이 더 쉽습니다. 마지막 팁은 간단합니다. 운동입니다. 체육관에 가거나 마라톤을 할 필요가 없습니다. 매일 개를 데리고가더라도 무언가를하기 만하면됩니다. 매일 작은 일을하는 것이 내일 큰 일을 계획하는 것보다 훨씬 낫습니다.