![[sub] 의지박약 내가 70kg에서 41kg까지 뺀 다이어트 방법 | 뚱뚱에서 날씬 그리고 마름과 저체중 | diet before after [1편]](https://i.ytimg.com/vi/aSZrxOIOc10/hqdefault.jpg)
콘텐츠
eHow 전문가가 기술을 사용하여 무게를 잃는 방법
그의 체중 감량 운동 프로그램의 시작 부분에서 저자 (공시)
2010 년 초에 큰 변화가있었습니다. 전 풀 타임 직업을 포기하고 프리랜서 경력을 쌓기로 결정했습니다. 또한 내 사업과 공동 작업 공간을 열어 고향의 기술적 분위기를 되찾기로 결심했습니다. 이 임무 중 어느 것도 쉽지는 않지만 도전에서 벗어나 본 적이 없습니다. 내가 모르는 것은 내 인생이 일 년 내내 바뀌지 않을 것이라는 것이 었습니다. 나는 상당한 양의 체중을 잃을 것입니다.
여행이 시작됩니다.
내가 작년에 과체중이나 체지방을 느낀다면 내가 웃어서 "아니오"라고 대답했을 것이다. 나는 길거리에서 뚱뚱해지기를 두려워하지 않고 원하는만큼 먹을 수있는 "날씬한 아이"로 자랐습니다. 그것은 내가 29 세의 나이에 거울 속에서 내 성인 자신을 어떻게 보았는지입니다. 그러나 내가 Consumer Eleronics Show에서 돌아 왔을 때, 나는 여러 가지 사건에서 나 자신의 사진을 검토하기 시작했고 사실에 빠지기 시작했다 : 나는 과체중이었고 몇 파운드를 잃을 필요가 있었다.
그러나 어떻게? 다이어트는 나 같은 누군가를 위협적으로 여깁니다. 가끔 오렌지 같은 과일이나 야채를 좋아하지 않습니다. 그리고 운동도 시간과 노력이 필요합니다.
그래서 제 걱정을 드러내지 않고 제 아내가 Weight Watchchers (VP)에 가입하려는 의향에 대해 저에게 말했습니다. 나는이 프로그램이 왜 그녀를 위해 일하고식이 요법이 가족의 나머지 부분에 영향을 미칠지에 대한 그녀의 신중하고 정교한 연설을 들었다. 나는 그녀가 가입하도록 권유했고 그녀는 같은 날 밤에 그랬다.
몇 주 동안 아내가 프로그램에 참여하는 것을보고 나 같은 사람이 얼마나 친절 할 수 있는지 깨달았습니다.당신은 글자 그대로 작은 부분에있는 한 기름기 많은 햄버거와 감자 튀김을 포함하여 무엇이든 여전히 먹을 수 있습니다.
부분 조절은 나를 위해 새로운 방식으로 먹었습니다.
그래서 나는 서명했다. 내 아내와 나는 그것을 함께 할 것이다.
현대 무게 당직자 가입
전통적으로, 무게 당직자는 회의에 가고, 무게를 달고, 그들의 투쟁과 그들의 성공에 대해 다른 회원들과 이야기하는 것을 포함합니다. 세상이 더 이동 가능 해짐에 따라 프로그램도 발전했습니다. 이제 스마트 폰에서 직접 전체 프로그램을 관리하거나 지원이 필요한 경우 사이트의 커뮤니티 포럼에 참여할 수 있습니다. 나는 스마트 폰 접근 방식으로 시작했다.
나는 Weight Watchers 모바일 앱을 다운로드했는데, 포인트를 세고 식사를 추적하며 체중 감량을 기록하는 데 도움이되는 도구였습니다. 이 계정은 설정이 간단하고 기본 정보 만 제공했습니다. 나는 어느 음식이 더 많은 포인트를 가질 가치가 있는지, 그리고 전화상의 앱을 사용하여 "좋은 포인트"인지 빠르게 알게되었습니다. 첫 주에, 나는 2.5 파운드를 잃었다.
컴퓨터와 인터넷에서 많은 시간을 보내는 누군가이기 때문에 나는 쉽게 관심을 잃는다 고 말할 때 이해할 수있을 것이라고 확신합니다. 이것은이 식단에서 일어날 예정 이었으므로 동기를 유지하기 위해 정상적으로 정신을 산만하게하는 기술로 방향을 돌 렸습니다.
쇼핑을 할 때, 나는 사고 싶었던 품목에 무게 당직자 바코드 판독기를 사용해야합니다. 항목을 스캔 한 후에는 부분당 총 포인트 수를 즉시 받게됩니다. 이것은 다이어트를 매우 간단하게 만들었습니다.
체중 감량에 도움이되는 기술
Fitbit One과 iPhone은 저자의 성공을위한 수단이었습니다. (공시)
처음 3 개월이 끝날 무렵 이미 8.5 파운드를 잃었습니다. 내 친구와 가족의 반응은 놀랍습니다. 나는 기분이 좋고 잘 생기고 멈추고 싶지 않았습니다. 그래서 나는 속도를 올리고 자전거를 사서 일하러 가기로 결정했습니다.
사이클링은 가스에 돈을 저축하는 방법이었고, 제 인생에서 약간의 운동을했습니다. 그러나 솔직히 말하면, 자전거를 타는 것은 통계 자료가 없으면 성가신 일이 될 수 있습니다. 엔도 몬도를 사용하십시오.
Endomondo는 다양한 유형의 운동 목록을 추적하는 iOS 또는 Android 용 무료 응용 프로그램입니다. 달리거나 자전거를 타면 스마트 폰의 GPS를 사용하여 경로를 만들고 저장합니다. 그것은 당신의 경로의지도를 만들 것입니다, 당신에게 실시간으로 업데이 트를 제공하고 이전 시간을 향상시킬 것을 권장합니다. 나는 항상 내 시간을 비교하고 다음에 그것을 향상시키기위한 계획을 세우기 위해 매일이 앱을 사용했다.
엔도 몬도 (Endomondo)와 같은 응용 프로그램은 이미 가지고있는 것, 즉 스마트 폰으로 나를 동기 부여하는 대화식 방식이었습니다. 스톱워치, 종이지도, 펜 및 동전이 가득한 주머니를 휴대해야했던 저의 먼 조상들에게는 유감입니다.
여름의 더위가 도시를 자전거로 돌아 다닐 때 견디기 힘들 때, 나는 계속 움직이기 위해 자신을 동기를 부여하는 또 다른 방법을 찾기 시작했습니다. 이때 Fitbit One이 출시되었습니다. 그것은 이전의 신체 활동 추적 장치와 같았지만 Bluetooth 동기화도 포함되었습니다. 나를 위해 그것은 당시 완벽했습니다.
200 달러 미만의 가격으로 나는 Fitbit One을 구입했다. Fitbit One은 계단 수를 계산하고 칼로리 연소율을 기록하며 수면의 질과 다른 일일 통계를 기록한다. 나는 또한 체중 조절을 더 잘하기 위해 무언가를 원했고, 오늘 나에게 더 이상 작용하지 않기 전에 얼마나 많은 무게를 가졌는지를 기억한다. 왜 내가 다이어리에 단순히 내 체중을 쓰지 않았는지 묻기 전에, 나는 그것을 가지고 있지 않기 때문입니다. 내 두뇌는 모든면에서 디지털 용어로 작동합니다.
Fitbit은 또한 활동 모니터와 통합되고 모바일 앱과 웹 사이트에서 데이터를 함께 제공하는 Wi-Fi 연결 규모 인 Aria를 실행합니다. 아리아는 약 R $ 258.00에 판매됩니다.
Fitbit을 사용하면 일일 단계의 목표를 설정하고,이를 사용하는 친구를 추가하고 경쟁 할 수 있습니다. 원하는 경우 앱을 사용하여 칼로리를 조절하고 일일 칼로리 목표를 설정하며 칼로리가 너무 뜨거울 수 있는지 확인할 수 있습니다. 결국, 그건 당신이 체중을 요구하는 방법입니다, 맞죠?
지금까지 내가 활동적이었던 때부터 차트를 볼 수있는 능력이 나를 더 적극적으로 이끌어내는 가장 큰 동기였습니다. 그리고 체중 감량 (체중 감량사와 Fitbit의 데이터 결합)이 일어나기 전날 밤에 내가 먹었던 음식을 연관시켜 두 번 이상 눈을 뜨게되었습니다.
결과
이 프로그램의 성공에 직접적으로 기여한 두 가지 요인이있었습니다.
- 내 아내. 식이 변화의 고통을 함께 나누는 사람이 없어도 나는 계속 할 수 있을지 확신하지 못합니다.
- 기술의 원조. 이 기술은 내가 항상 두려워해서 시도해 보았고 나에게 뭔가 쉽고 상호 작용하도록 만들었습니다. 식이 요법의 디지털 상호 작용이 없으면 (실제로 게임으로 변모 함), 나는 몇 주 이상을 지켜 보지 못했을 것입니다.
기술이 중요한 역할을했지만, 듣고 읽는 작은 일을하면서도 종종 헛소리처럼 무시합니다. 예 : 작은 접시를 사용하여 부분 크기를 줄이는 것은 실제로 효과가 있습니다. 나는 또한 떨어져 주차하는 습관을 가지고 있으므로 도보로 가야하고 엘리베이터 대신 계단을 사용해야합니다. 이러한 최소한의 조정으로 위대한 결과를 얻을 수 있습니다.
모든 것이 결정되고 완료되었을 때, 나는 12 개월 동안 총 18 파운드를 잃어 버렸습니다. 과체중이 아닌 사람에게는 나쁘지 않은가?