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이미 밤중에 잘 때라도 이미 피로감을 느끼거나 낮에 들어온다면 음식의 잘못 일 수 있습니다. 영양 결핍과 설탕은 피로감을 유발하고 혈당 지수를 변화시켜 몸이 고갈되는 느낌을 줄 수 있습니다. 우리는 영양 전문가와 이야기하여 어떤 음식이 당신의 에너지를 끌어 올릴 수 있는지, 그리고 어떻게 음식을 당신의 음식에 포함시킬 수 있는지를 알아냅니다.
에다 마메
당신의 에너지를 증가시키는 방법을 찾고 있다면, 에다 마메 - 녹색 대두를 먹을 것입니다 - 시애틀 서튼의 건강한 식습관에서 전문 영양사이자 영양 전문가 인 Rene Ficek는 말합니다. 에다 마메는 많은 단백질과 섬유질을 함유하고있어서 한 끼와 다른 한 끼 사이에 에너지가 충분하고 만족 스럽습니다.
수프, 파스타 및 칠레에 냉동 다 마아를 사용하고, 샐러드에 녹인 곡물을 넣거나 간식에 구운 콩을 먹습니다.
치아의 씨앗
Chia 씨앗에는 단백질, 오메가 -3 지방산 및 영양분이 들어있어 에너지를 풍부하게합니다. "chia의 섬유는 친수성이므로 씨앗은 많은 물을 흡수하고 젤을 형성합니다."라고 영양 학자이자 책 저자 인 Sara Vance는 말합니다. 완벽한 신진 대사 계획 (Perfect Metabolism Plan, 무료 번역본). "이 젤은 수분을 유지하고 오랫동안 에너지를 방출하며 저항 운동에 좋습니다." Chia는 칼슘과 같은 필수 미네랄이 풍부합니다.
그것의 이득을 이용하는 오트밀의 조각 또는 사발에 chia의 tablespoonful를 첨가하십시오.
코코넛 오일
코코넛 오일은 많은 중간 사슬 지방산을 포함하는 지방산의 독특한 구성으로 아주 좋습니다. "이 지방산은 쉽게 에너지로 변환되어 지방으로 저장되는 경향이 적습니다."라고 Sara는 설명합니다.
커피, 차 또는 수돗물에 코코넛 오일을 넣으십시오. "한 잔의 코코넛 오일 티스푼이 설탕에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이된다고 생각합니다."라고 Sara는 말합니다. 또한 요리 용 기름 대신에 그것을 사용하여 음식을 소트하고 요리 할 수 있습니다.
캐슈 너트
캐슈 너트는 정력적인 스낵으로 어느 곳에서나 먹을 수 있습니다. 각 부분은 구리와 아연과 같은 필수 미네랄로 채워져있어 세포의 에너지 생산에 필요합니다.
그들은 또한 유제품의 대안으로 일할 수 있습니다 - 밤새도록 물에 담그고 블렌더에 혼합물을 넣어 갈색 우유를 만드십시오. 우유는 부드럽기 때문에 마시기 전에 우유를 짜지 않아도됩니다. 어쨌든 제공하십시오.
부식질과 채소
켄터키 주 플로렌스에있는 세인트 엘리자베스 체중 관리 센터 (St. Elizabeth Weight Management Centre)의 전문 영양사 카라 스탠리 (Karah Stanley)는 고단백 부식질과 섬유질이 많은 야채를 결합하는 것이 에너지를 부양하는 균형 잡힌 방법이라고 설명합니다. 섬유질과 단백질은 포만감을 증가 시키므로 만족스럽고 한 끼 식사와 다른 음식 사이에 충분한 에너지가 있습니다.
부식질의 병아리 콩에는 또한 철분이 함유되어있어 세포가 에너지를 생산하는 데 사용되는 광물이며 야채의 비타민 C는 철분의 흡수를 최적화합니다. 비타민 C의 풍부한 소스로 붉은 고추 또는 체리 토마토의 조각을 사용하십시오.
통밀 토스트와 아몬드 버터
토스트와 아몬드 버터로 간식이나 빠른 아침 식사를하십시오. Karah는 "통 곡물 토스트는 건강한 섬유질과 탄수화물을 제공하여 나를 활력을주고 행복하게 해줍니다. "그리고 아몬드 버터 큰술은 건강한 지방과 단백질을 추가합니다."
전체 곡물로 만든 통 곡물 빵을 사용하는 것을 잊지 마십시오.특히 더 많은 에너지가 필요하다면 어떤 종류의 빵에는 정제 된 밀가루가 포함되어있어 혈당 수치에 문제를 일으켜 피로감을 줄 수 있습니다. 모든 천연 아몬드 버터를 선호하십시오., 일부 유형에는 설탕이 들어 있기 때문에 아몬드와 소금 만 들어 있습니다.
Quinoa
Quinoa는 단백질로 가득 차 있으며 상당한 양의 B 복합 비타민을 제공하여 천연 에너지 원이됩니다. Savorfull의 창립자 인 Stacy Goldberg는 영양 전문가 인 Stacy Goldberg가 설명합니다. Quinoa는 세포가 에너지를 생산하는 데 도움을주는 필수 미네랄과 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 탄수화물뿐만 아니라 하루 동안 에너지 레벨을 유지하는 데 중요합니다.
철분의 흡수를 최적화하기 위해 비타민 C가 풍부한 식품과 퀴 노아를 섞으십시오.. 풍성한 점심 식사를 위해 딸기, 호두, 노아와 연어와 시금치 샐러드를 만들어보십시오.
연어
연어는 단백질과 건강한 지방의 최고의 공급원 중 하나입니다. 또한 오메가 -3 지방산을 제공하고 뇌를 잘하며 기분을 좋게합니다.
연어는 노아와 마찬가지로 비타민 B와 미네랄이 풍부하며 비타민 D의 공급원이기도하다. 비타민 D는 세포의 "에너지 역"인 미토콘드리아가 효과적으로 기능하도록 돕는 영양소이다. 너의 에너지.
사탕무
사탕무는 몸에 의해 산화 질소로 전환되는 질산염이라고하는 유익한 화합물이 풍부하여 에너지를 최적화합니다. "산화 질소는 혈액 세포의 벽을 확장시켜 더 많은 산소를 흡수하고 더 많은 에너지를 생산할 수있는 기회를 제공합니다"라고 Stacy는 말합니다. 사탕무의 느린 방출 탄수화물은 혈당 수치를 안정적으로 유지시켜 극단적 인 최고점 또는 최고점을 피하는 데 도움이됩니다.
물
가벼운 탈수증조차도 졸리고 피곤하게 만들 수 있으므로 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.
2 리터의 물을 마시려고 시도하자. Karah는 몸무게 1 파운드 당 30 ml의 물을 섭취하려고 노력한다. 물에 오이, 딸기 또는 레몬을 주입하여 조금 더 풍미를 더하십시오.
