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가슴을 지탱하는 근육의 간단한 강화로 가슴이 부드러움에서 딱딱해질 수 있습니다. 유방은 지방이라고도하는 지방 조직으로 만들어집니다. 여성의 지방 조직의 양은 유방의 크기와 모양을 결정합니다. 그러나 지방 조직 아래에있는 가슴 근육은지지와 조율을 제공합니다. 이 근육이 강할수록 더 많은 지원을 제공합니다. 유방이 더 많이 지원 될수록 더 단단하고 더 많이 올라갑니다. 가슴의 크기와 모양을 바꿀 수는 없지만 가슴을지지하는 근육을 운동하여 탄력과 외모를 조절할 수 있습니다.
1 단계
스트레칭을하여 근육을 따뜻하게하고 운동을 준비하십시오. 오른팔을 머리 위로 들어 올리고 팔, 가슴 및 등의 근육이 펴지는 것을 느낄 때까지 왼쪽으로 가십시오. 최대한 펴고 10 초 동안 자세를 유지합니다. 팔을 바꾸고 다른 쪽도 같은 방식으로 늘립니다. 양쪽에 두 번 반복하십시오.
2 단계
가슴 근육을 목표로하는 운동을한다. 팔 굽혀 펴기와 같이 자신의 체중을 가진 운동은 가슴 근육을 강화하고 증가시키는 데 효과적입니다. 이러한 운동은 집에서 편안하게 10 분 안에 수행 할 수 있습니다. 추가적인 이점을 얻고 각 세션 사이에 근육이 회복 될 시간을주기 위해이 운동을 일주일에 두 번하십시오.
3 단계
바벨을 만들어 가슴 근육을 움직입니다. 이러한 운동은 강화 및 토닝에 도전적이고 효과적입니다. 운동 전문가들은 바벨을 가슴 근육을 증가시키는 5 가지 가장 효과적인 운동 중 하나로 평가합니다. 노력과 끈기를 통해 이러한 운동은 가슴 근육을 증가시키고 탄력을 줄 수 있습니다. 강한 근육이 가슴을 들어 올려 단단하게 보이게합니다.
4 단계
무게를 저항으로 사용하여 가슴 근육을 늘리십시오. 측면 높이와 앉은 벤치 프레스는 두 개의 웨이트를 사용해야하며 주로 가슴의 가장 바깥 쪽 부분을 겨냥합니다. 웨이트를 잡고 손바닥이 안쪽을 향하도록 벤치에 서서 측면 들어 올리기를 수행하십시오. 팔꿈치가 약간 구부러진 상태에서 무게를 측면으로 낮추십시오. 팔을 어깨 높이로 낮추고 무게가 평행이 될 때까지 가슴 위로 올리십시오. 벤치에 앉아서 무게를 가슴 위로 들고 벤치 프레스를하십시오. 웨이트를 들어 올린 다음 내립니다.