유산소 운동을위한 단계를 수행하는 방법

콘텐츠

• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계
• 4 단계
• 5 단계

나무를 사용하여 몇 분 안에 유산소 단계를 만들 수 있습니다. 운동의 영향을 강화하기 위해 다양한 운동에 사용됩니다. 계단을 오르기 위해 다리를 들어 올리는 행위는 평평한 표면에서의 훈련에서 무시되는 근육 그룹을 작동합니다. 플라스틱 에어로빅 스텝은 비싸고 땀에 젖 으면 미끄러 워질 수 있습니다. 안전한 단계를 직접 구축하여 비용을 절약하십시오.

1 단계

철물점이나 목재 회사에서 목재를 구입하여 원하는대로 조각을자를 수 있습니다.

2 단계

두 나무 조각을 바닥에 평행하게 놓고 서로 약 40cm 떨어진 곳에 놓습니다. 5x30 보드를 그 위에 놓고 가장자리를 나무 조각의 가장 긴 부분에 맞 춥니 다. 이 보드는 28cm 너비 여야합니다.

3 단계

6 개의 나사를 사용하여 보드를 제자리에 고정합니다. 가장자리에서 2.5cm부터 시작하여 길이 전체에 고르게 펴서 각 나무 조각에 세 개를 뚫습니다. 나머지 세 개를 각 조각의 안쪽 모서리에서 2.5cm 떨어진 첫 번째 부분에 평행하게 조입니다.

4 단계

접착 테이프로 상단을 덮으십시오. 제조업체의 경고 및 지침을 읽고 뒷면을 벗기고 끈적한 부분을 나무에 붙이기 전에주의하십시오.

5 단계

운동을하려는 표면에 유산소 단계를 놓고 몇 번 위아래로 이동하여 안정성을 테스트합니다. 계단이 카펫에서 미끄러지는 경우를 대비하여 두 나무 조각의 밑면에 견인 테이프를 추가하십시오. 매끄러운 표면에서 미끄러지는 경우 접착 고무 다리를 붙입니다.