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웨이트 트레이닝과 토닝 운동과 관련하여 많은 사람들이 복부 근육과 이두근과 같은 신체의 특정 부위에 집중하는 경향이 있습니다. 그러나 발목과 종아리 근육을 강화하고 스트레칭하여 몸매를 유지하고 부상을 예방하는 것도 중요합니다. 특히 러너 나 클라이머 인 경우 더욱 그렇습니다. Plantiflexion은 발목과 종아리의 근육을 강화하는 데 도움이되는 간단한 발 운동입니다.
정의
Plantiflexion은 Mosby의 의학 사전에 의해 발가락이 발목을 향해 아래로 움직이는 것으로 정의됩니다. 바닥에 놓인 발의 0도 위치와 똑바로 세운 자세에서 각도로 측정됩니다. 그것은 단순히 발이나 발가락이 구부러 졌을 때하는 움직임입니다. 발바닥이라는 단어는 발바닥을 의미하는 라틴 식물에서 파생되었으며, 우리가 상상할 수 있듯이 flexior는 접히거나 구부리는 것을 의미합니다.
배측 굴곡
plantiflexion의 반대는 dorsiflexion으로, 우리가 발이나 발가락을 회전시킬 때 발생합니다. 이 간단한 움직임은 또한 발목과 다리 근육을 늘리는 데 도움이됩니다.
식
이것은 발목과 종아리를위한 간단한 운동으로 몇 분 밖에 걸리지 않으며 운동 후 스트레칭 루틴에 통합 할 수 있습니다.
발을 모으고 등을 똑바로 세우고 머리를 위로하여 바닥에 앉으십시오. 몸에서 오른쪽 다리를 천천히 펴십시오. 발을 구부리고 손가락을 아래로 향하게하고 (발바닥 굴곡) 5 초 동안이 자세를 유지하고 천천히 손가락을 위로 향하게하고 5 초 더 세십시오 (배 굴곡). 이 운동을 2 분 동안하십시오. 시작 위치로 돌아가 다른 다리로 움직임을 반복하십시오.
이러한 plantiflexion 및 dorsiflexion 움직임은 발목과 종아리 근육을 늘리고 강화합니다.
중요성
운동 및 레크리에이션 스포츠는 발목의 구조에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 장시간 걷고 서있는 것도이 지역을 압도 할 수 있습니다. 발목 근육과 주변 부위가 강하면 부상과 관절통의 가능성이 줄어 듭니다. 하지 근육을 강화하면 아킬레스 건염 및 경골 골절과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.
고려 사항
점차적으로 plantiflexion 및 기타 스트레칭 루틴을 운동 체제에 통합하십시오. 운동 중 운동 부하를 늘릴 수 있지만 부상을 방지하려면 점차적으로 수행하는 것이 중요합니다. 효과적인 근육 증가를 위해서는 근육에 도전하고 근육을 적절하게 스트레칭해야합니다.
예방 조치로 운동 요법을 크게 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.