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카페인은 주의력과 기분에 큰 영향을 미치는 중독성 물질입니다. 그러나 진실은 아침에 커피 한 잔이 마술처럼 느껴질 때 아마도 밤에 형성된 금단 증상이 사라지는 것을 느낄 것입니다. 사실, 카페인을 제거하면 하루 종일 더주의를 기울이게 될 것입니다.
해야 할 일
1 단계
며칠 동안의 정상적인 카페인 섭취량을 기록하십시오. 물질을 포함하는 모든 음식과 음료를 포함하십시오.
2 단계
커피와 에너지 드링크는 다른 소스보다 훨씬 더 많은 카페인을 함유하고 있으므로 먼저 다른 모든 것을 제거하고 처음 두 가지에 집중하십시오.
3 단계
일을 쉬거나 다른 일을 할 때 하루를 보내십시오. 그날을 사용하여 과정을 시작하고 카페인없이 하루 종일 가도록 노력하십시오. 일반 커피 대신 디카 페인 커피를 마시고 다른 음료 대신 물이나 허브 차를 마실 수 있습니다. 졸음을 줄이기 위해 충분한 수면과 운동을하십시오.
4 단계
다음날 이전에 마시던 카페인의 절반을 마 십니다. 커피의 경우 가장 좋은 방법은 카페인이없는 커피의 절반과 일반 커피의 절반을 섞어 평소에 마시는 커피와 같은 양을 만드는 것입니다. 이것이 전날의 금단 증상을 크게 감소 시킨다는 것을 알게 될 것입니다. 이 과정을 일주일 동안 계속하십시오.
5 단계
다음 주에는 원래 소비 한 양의 25 %로 소비량을 줄이십시오.
6 단계
다음 주에는 카페인을 완전히 제거하십시오. 카페인이없는 커피에는 소량의 카페인이 포함되어 있으므로 커피를 완전히 제거 할 것인지 여부를 결정해야합니다. 이전에 섭취 한 카페인의 양에 따라 금단 효과가 사라지는 데 일주일 이상이 걸릴 수 있습니다.