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12 세가되면 복부에 어린 시절 지방이 축적 될 수 있습니다. 사춘기 이전으로 이동할 때이 지방을 제거하여 더 가늘고 뚜렷한 모양을 가질 수 있습니다. 여름에 수영복을 입고 편평한 배를 원하거나 특정 옷으로 기분이 나아지고 싶다면 여기에 건강한 방법이 있습니다.
1 단계
영양가있는 음식 먹기. 체중 감량을 원하는 십대 초반은 얇아지기 위해 항상 영양가가 높은 음식을 먹어야합니다. 복부에 축적 된 지방을 줄이려면 채소와 푸타 같은 음식이 식단의 최소 80 %를 차지해야합니다. 이 식단의 10 %만이 지방으로 이루어져야하며, 절반은 견과류, 올리브유, 해바라기 유와 같은 불포화 지방이어야합니다. 케이크, 쿠키, 아이스크림, 과자, 패스트 푸드 등은 먹지 마십시오. 지방 연소 특성 때문에 오렌지와 포도와 같은 감귤류 과일을 더 많이 섭취하십시오. 살코기 만 먹고 건강한 지방 손실을 위해 빵, 파스타, 감자와 같은 탄수화물 섭취를 식단의 20 % 이하로 제한하십시오.
2 단계
나트륨이나 칼로리가 높은 청량 음료 나 음료를 마시지 마십시오. 이로 인해 지방이 축적되고 나트륨 (소금)이 팽만감을 유발할 수 있습니다. 배 고플 때 먹을 수 있도록 건강한 간식을 주변에 보관하십시오. 하루에 더 많이 먹는 것은 신진 대사를 자극하지만 중요한 것은 잘 먹는 것입니다.프레즐, 당근, 치즈, 요거트 및 셀러리는 포만감을 더 많이 느끼지만 과도한 지방 축적을 유발하지 않는 좋은 애피타이저입니다. 대부분의 음식 섭취를 제한하고 적절한 양을 먹을 수 있도록 개별 부분을 준비하는 것을 잊지 마십시오.
3 단계
신진 대사를 촉진하고 하루 종일 지방을 계속 태우는 좋은 아침 식사를하십시오. 신진 대사가 느려지기 시작하는 저녁 늦게 식사를 피하십시오. 패스트 푸드는 사춘기 이전 식단에서 일반적이지만 가능하면 완전히 피해야합니다. 먹을 거라면 패스트 푸드, 샐러드 나 작은 햄버거를 선택하세요. 감자 튀김, 밀크 셰이크, 큰 샌드위치 또는 치킨 스트립은 피하십시오. 수분 유지를 위해 하루에 2 리터의 물을 마 십니다. 탈수 상태라면 몸이 갈증의 징후를 굶주림으로 착각 할 수 있습니다. 물은 포만감을 느끼게하고 너무 많이 먹는 것을 방지합니다.
4 단계
복부 근육을 정의하는 데 도움이되는 지방 연소를 위해 많은 유산소 운동을하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 몸통의 모든 영역을 작동하는 재미있는 운동을하십시오. 친구를 초대하여 테니스 또는 농구 게임을하십시오. 이러한 운동에서 발생하는 수직 및 측면 운동으로 인해 복부 운동이 매우 좋습니다. 춤과 체조는 또한 곧고 정의 된 복부를 만드는 데 도움이됩니다. 이러한 활동은 10 대 초반에게도 훌륭하고 재미 있습니다.
5 단계
복부를 조이는 특정 운동을하십시오. 바닥에 누워 손을 머리 뒤로 올려 윗몸 일으키기를하십시오. 무릎을 구부리고 발목이 바닥과 평행이 될 때까지 바닥에서 발을 들어 올리십시오. 상복부와 하복부에 수축이 느껴질 때까지 목을 똑바로 유지하면서 머리를 들어 올리십시오. 부상을 방지하기 위해 목이나 머리를 당기지 마십시오. 머리를 제 위치에 유지하는 데 도움이되도록 천장의 한 지점을 관찰하고 운동 중에 그 부분을 주시하십시오. 하복부에서 더 큰 수축을 위해 무릎을 머리쪽으로 가져갑니다. 가능한 한 많이 반복하여 평평한 복부를 얻기 위해 일일 횟수를 늘리십시오.
6 단계
당신의 복부 일과에서 리프팅을 되돌려 놓으십시오. 복부와 등을 감싸는 스트립이 있으며, 이는 해당 부위의 근육을 지탱하는 역할을합니다. 곧은 복부를 얻으려면 둘 다 강화해야합니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손을 아래로 향하게하고 바닥에 닿은 채로 엎드려 서십시오. 팔과 다리를 바닥에서 들어 올리고 10 ~ 20 회 반복합니다. 복부 끈의 강도를 향상시키기 위해 매일 반복을 늘리십시오.
7 단계
극단적 인 다이어트를하지 마십시오. 이것은식이 제한으로 인해 영양 불균형으로 이어질 수 있습니다. 일부는 체중 감소를 위해 탄수화물이나 지방과 같은 전체 식품 그룹을 식단에서 제거하는 것을 포함합니다. 10 대 초반이 육체적으로나 심리적으로 잘 자라기 위해서는 적절한 영양을 섭취하는 것이 중요합니다. 복부의 제 지방량을 늘리고 평평한 복부에 기여하려면 올바른 영양을 섭취해야합니다. 극단적 인 식단은 신체가 지방을 모으고 앞으로 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다.
8 단계
이 과정에 부모를 참여 시키십시오. 당신은 편평한 배를 원하고 그들의 도움을 원한다고 그들에게 말하십시오. 제 지방량을 늘리는 데 도움이되는 영양가있는 식품을 구입하도록 도와달라고 요청하십시오. 친구도 참여하도록 초대하십시오. 모든 사람의 몸매를 유지하기 위해 팀으로 일할 수 있는지 확인하십시오. 때때로 누군가와 함께 일하면 피트니스 여정에서 어려운시기를 겪는 데 필요한 동기가 부여됩니다.