11 세의자는 방법을 쉽게 만드는 법

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모두들 숙면을 필요로합니다. 특히 아이들. 각 사람에게 권장되는 수면의 양은 연령에 따라 다릅니다. 미국 가정 의학 아카데미 (AAFP)는 11 세의 어린이가 10 시간을 자야한다고 제안합니다. 튼튼한 아이에게 잠자리에 들도록 설득하는 것은 일상을 수립함으로써 성취 될 수 있습니다.

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아이를 침대에두면 두통이되지 않아도됩니다. (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

소아과 의사가 권장하는 가장 좋은 시간대를 결정하십시오. 예를 들어, 아침 8시 30 분에 학교에 있어야하고, 준비하고 도착하기 위해 1 시간이 필요한 경우, 그는 10시 30 분까지 또는 10시 30 분까지 자야합니다.
일상을 수립하십시오. 아동 복지 센터 (Centre for Child Well-being)에 따르면, 어린이는 처음부터 자신의 삶에서 통합 된 일상을 필요로합니다. 반복은 버릇이됩니다. 자녀와 함께 수면 과정에 포함될 내용을 결정하십시오. 이 과정에는 샤워하기, 치아 닦기, 부드러운 음악 듣기 또는 읽기, 어둡거나 불규칙한 안내 명상 등의 단계가 포함될 수 있습니다.

루틴을 수립하고 준수하면 어린이가 잠들 수 있습니다. (Photodisc / Photodisc / 게티 이미지)
행동 의학과 수면의 전문가 인 그레그 디 제이콥스 (Gregg D. Jacobs) 박사는 이러한 정신적 휴식과 취침의 기술을 취침 시간에 연습 할 것을 제안합니다. 점진적인 휴식과 같은 이완 기술은 도움이 필요할 수 있습니다. 그것은 머리에서 발끝까지 신체의 모든 근육을 이완시키는 데 중점을두고 있습니다. 모든 근육을 이완시키는 방법을 설명하십시오. 당신이 취침 시간에 느끼는 것을 말하고 침대가 가득 채워지도록하십시오. 더 서술적인수록 좋습니다.

정신 집중은 명상의 한 형태입니다. 명상에 처음이라면, 패턴 (4-7.9 Hz)에서 세타 뇌파 (빠른 눈 운동 또는 꿈 단계)에 이르는 가이드 명상 CD를 찾으십시오. 이 CD는 쎄타 뇌파에서 재생되는 소리를 사용하여 수면 유도에 도움이됩니다. 아이를 침대에 누워 CD를 들으십시오. 조명을 끄고 방을 종료하십시오.
잠자리에 들기 위해 준비를 다시하십시오. 아이가 정상적으로자는 시간부터 시작하여 원하는 취침 시간에 도달 할 때까지 매주 또는 며칠마다 조금씩 뒤로 이동하십시오. 자녀가 오전 11시에 잠자리에 들면 오전 10시 30 분에 일상을 시작하십시오. 다음 주, 10시에 루틴을 시작하고 원하는 취침 시간에이를 때까지이 패턴을 계속하십시오.
끈질기십시오. 습관을 깨는 것은 시간이 좀 걸릴 수 있습니다. 캐나다 온타리오 구 엘프 대학교 (University of Guelph)의 심리학자 Ian Newby-Clark 박사는 패턴이나 습관을 바꾸기위한 정확한 시간표가 없다고 말합니다.

어떻게

운동을 일상 생활에 구현하거나 자전거를 함께 타거나 달리거나 그냥 야외에서 운동하면 여분의 에너지를 없앨 수 있습니다. 다른 활동중인 어린이들과 게임 데이를 준비하십시오. 매일 아침 일찍 일어나서 하루가 끝나면 피곤해 지도록하십시오. 잠자는 일상을 정할 때 자녀를 매우 동요시키지 않는 물건을 선택하십시오.