돌고래 요가 위치를 만드는 방법

콘텐츠

• 지침
• 공지 사항
• 필요한 것

요가 돌고래의 위치를 ​​연습하면 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 보다 어려운 자세를 취할 수 있도록 준비하고 자세를 개선하며 등 및 팔을 강화합니다. 이 자세를 배우고 신체 윗부분의 신체 상태를 개선하십시오.

지침

요가는 모든 연령대의 모든 사람들에게 혜택을 제공합니다. (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

1. 요가 매트 위에 누워서 탁자에 서십시오. 이 위치에서, 당신은 바닥에 손바닥으로, 당신이 기어 다니는 것처럼 느껴야합니다. 바닥에 무릎을 꿇고 다리 뒤로 약간 구부립니다. 몸이 올바르게 정렬되어 있는지 확인하십시오.

2. 요가 블록을 사용하여 돌고래의 위치를 ​​정렬하십시오. 손 앞에있는 블록을 사용하여 팔뚝을 바닥으로 내립니다. 손가락으로 "L"을 만들고 블록의 양쪽에 손을 맞 춥니 다.

3. 돌고래의 자리에 서십시오. 팔뚝을 바닥에 대고 눌러 발가락을 구부려 바닥이 바닥에 닿도록하십시오. 숨을 크게 쉬어 라. 몸의 아래 부분을 천장쪽으로 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 올려 놓고 발끝에 기대서 올려주십시오. 들어 올릴 때 다리와 허리를 가능한 한 똑바로 둡니다.

4. 올바른 정렬로 신체를 확장하십시오. 가능한 한 등을 뒤로 젖히기 위해 팔뚝을 바닥에 대고 누르십시오. 어깨 뼈를 아래로 내리고 척추 반대 방향으로 밉니다. 머리를 팔 사이에 단단히 누르십시오.

5. 30 초에서 1 분 사이에 돌고래의 위치에 놓습니다. 숨을 내 쉬어 무릎을 바닥으로 가져 오십시오.

공지 사항

• 돌고래의 위치를 ​​정할 때주의하십시오. 올바르게 장착하지 않으면 어깨와 목에 상해를 입힐 수 있습니다. 그것은 훈련 된 요가 강사로부터 배우는 것이 가장 좋습니다.

필요한 것

• 요가 매트
• 요가 폼 블록