식단으로 고혈당 조절하는 방법

동영상: 3탄.혈당 낮추는 음식 딱 2가지만 기억하자! 췌장, 당뇨에 좋은 음식 [정라레]

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혈당 조절을위한 식단의 변화
1 단계
2 단계
3 단계
4 단계
5 단계
6 단계

고혈당증이라고도하는 고혈당은 매우 심각한 건강 위험입니다. 고혈당을 다루는 사람은 신장 문제, 심장병 및 기타 질병에 걸리기 쉽습니다. 그러나 고혈당증은 일일 식단의 변화를 통해 조절할 수 있습니다. 이러한 변화는 혈당이 통제 불능 상태가되는 것을 방지하는 데 도움이됩니다. 새로운 식단은 또한 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 식단으로 혈당을 조절하는 몇 가지 방법이 있습니다.

혈당 조절을위한 식단의 변화

1 단계

설탕이 많은 주스, 탄산 음료 및 기타 음료를 물로 대체하십시오. 이렇게하면 하루 종일 설탕 섭취가 제한됩니다. 물을 더 많이 마시는 것도 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 8 잔의 물을 마셔야한다는 것을 기억하십시오.

2 단계

부분 제어를 배우십시오. 혈당이 너무 높은 한 가지 이유는 하루 동안 많은 음식을 먹기 때문입니다. 저녁 식사 중에 너무 빨리 먹지 말고 식사 사이에 건강하고 작은 간식 (예 : 과일 및 채소)을 드십시오. 혈당 상황이 같은 상황을 겪고있는 사람과 다른 경우 하루에 섭취해야하는 음식의 양에 대해 의사 나 영양사와상의하십시오.

3 단계

섬유질이 많은 음식을 식단에 추가하십시오. 통 곡물과 빵, 채소는 섬유질이 풍부합니다. 이러한 음식은 혈당이 너무 높아지는 것을 방지하고 빠르게 포만감을 느끼게하여 양을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4 단계

하루 종일 건강한 탄수화물 섭취하기. 고혈당을 가진 많은 사람들은 탄수화물을 모두 피해야한다고 생각합니다. 그렇게하면 혈당이 크게 낮아져 기절 할 수 있습니다. 밀 파스타와 과일과 같은 건강한 탄수화물은 혈당을 조절하려는 사람에게 좋은 선택입니다. 하루 동안 섭취해야하는 탄수화물의 양은 의사 나 영양사가 결정할 수 있습니다.