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러닝 머신은 집을 떠나지 않고 에어로빅을하거나 달리기를 할 수는 있지만, 운동을 완전히하기 위해 달려 가거나 걸어야하는 시간이 어느 정도인지는 불확실합니다. 아카데미에서는 일반적으로 디딜 방아에서 5 분에서 수 시간을 소비합니다. 필요한 시간은 운동의 목표와 현재의 건강 상태에 따라 다릅니다.
예열 및 차가움
디딜 방아에 대한 운동은 5 분의 예열 시간으로 시작해야합니다. 시간당 1.5 ~ 5km 사이의 속도를 설정하십시오. 평소보다 조금 더 빨리 걸어야하지만 발한하기에 충분히 빠르지 않아야합니다. 온난화로 인해 근육이 운동의보다 강렬한 부분으로 넘어 가게됩니다. 이렇게하면 경기 중 근육 손상을 입을 가능성이 크게 줄어 듭니다.
운동의 주요 부분을 마친 후 예열 속도로 5 분을 더 소비하십시오. 이것은 근육이 매일 운동으로 다시 돌아가는 것을 돕고, 통증, 경련 및 뻗기의 기회를 줄이는 냉각 기간입니다.
당신이 더 빨리 달릴 때, 워밍업과 냉각 기간 동안 러닝 밀의 속도를 증가시킬 수 있습니다. 단, 속도는 운동의 주요 부분에 비해 상대적으로 느립니다. 가열 및 냉각 기간을 약간 늘리거나 늘릴 수도 있습니다. 그러나 3 분 미만으로 줄이지 마시고 인종이 증가하면 늘리십시오.
강도
디딜 방아를 사용하여 모양에서 얻기에 가장 중요한 요소는 당신이 달리는 강도입니다. 최고 속도로 20 분 달리면 1 시간에 5km를 걷는 것보다 효과적입니다.
처음으로 러닝 머신을 사용하기 시작하면 워밍업 및 냉각 기간을 넘어서 20 분 동안 작동 할 수 있도록 노력하십시오. 처음에는 어떤 시간대에도 경기를 개최 할 수 없으므로 필요한 경우 걷고 달리기를 번갈아 할 수 있습니다. 걷고있는 2 분을 보내고, 다음 2 분을 달리며, 교대로 계속 노력하십시오. 이것이 더 쉬울 때, 걷는 양을 줄이고 달리는 기간의 길이를 증가 시키십시오. 마지막으로, 20 분 동안 실행할 수 있습니다.
20 분 실행으로 30 분 세션에 도달 한 후 러닝 머신에 소비하는 시간을 늘리십시오. 예를 들어, 2 주에 5 분씩 천천히 세션 지속 시간을 늘리십시오. 더 이상 운동하지 않으려면 속도를 높이십시오.