콘텐츠
운동하는 사람들은 더 오래 산다. 근육을 만드는 것은 심장과 면역 체계를 활성화하고 더 나은 상태로 유지하는 좋은 방법입니다. 많은 사람들은 나이가 들면서 운동하는 것이 관절에 좋지 않다고 생각합니다. 그러나 올바르게 수행하면 근육 형성이 노인에서도 관절을 강화할 수 있습니다. 50 세에 운동하는 것이 조금 이상해 보일 수 있지만 근육의 모양을 유지하는 좋은 방법입니다.
50 세 남자의 근육 건물
1 단계
본질적으로, 20 세 보디 빌더가 더 많은 성장 호르몬과 아드레날린을 가지고 있지 않는 한, 50 세 보디 빌더와 20 세 보디 빌더 사이에는 실질적인 차이가 없습니다. 그러나 누군가가 50 세에 웨이트 트레이닝을 시작했다면 몇 가지 조치를 취해야합니다. 무거운 웨이트를 들기 전에, 나이가 많은 "초보자"보디 빌더는 관절을 강화하기 위해 15-20 회 반복하여 가벼운 웨이트를 들어야합니다. 약 한 달 후, 그들은 근육 성장을 위해 6-8 번의 무거운 반복으로 이동할 수 있습니다.
2 단계
나이가 많은 보디 빌더는 제대로 먹어야합니다. 누군가가 젊을 때 신진 대사가 높고 신체는 때때로 영양소 부족의 영향을받지 않습니다. 그러나 신체가 노화되고 신진 대사가 느려지면 각 운동 후에 좋은 식사를해야하며 보디 빌더에게는 많은 단백질이 필요합니다.
3 단계
50 세 이상의 남성은 들어 올리는 무게 (파워 리프팅)에 집중해서는 안됩니다. 훈련 노력에 집중하십시오. 예를 들어, 한 남자가 약 20kg을 8 번 들어 올립니다. 또 다른 남자는 약 13kg을 8 번 들어 올리지 만, 천천히 반복한다. 13kg을 들어 올린 사람은 근육을 통해 더 많은 혈액이 흐르면서 더 긴 운동을했기 때문에 더 큰 근육을 만들 것입니다. 무게는 6-8 회 반복하면서 천천히 들어 올려야합니다.