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강한 복근은 아름 다울뿐만 아니라 중요한 장기를 보호하고 자세를 개선합니다. 다이어트없이 식스 팩 복근 모양과 느낌을 원한다면 걱정하지 마세요. 칼로리를 줄이거 나 굶주림없이 배를 단단하게하고 근육을 조일 수 있습니다.
분명히 이것은 칼로리 음식으로 얼굴을 채우고 6 팩을 얻을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 복부 근육의 모양을 유지하기 위해 엄격한 식단을 따를 필요는 없습니다. 심혈관 운동을 통해 신진 대사를 가속화하고 복부를 강화하는 운동으로 근육을 정의하기 만하면됩니다.
1 단계
매일 심혈관 운동을하고 하루에 30 분 이상 심박수를 높여야합니다. 이것은 당신의 신진 대사를 가속화합니다. 달리기, 에어로빅 및 수영은 심박수를 높이는 데 도움이되는 운동입니다. 실내 로잉 머신은 심혈관 운동에도 적합하며 동시에 팔, 다리, 등 및 복부를 정의하는 데 도움이됩니다.
2 단계
매일 윗몸 일으키기. 등을 대고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 단단히 고정하고 어깨와 평행하게 유지하십시오. 머리 뒤로 손을 대고 복부 근육을 수축시키고 어깨와 등 위쪽을 바닥에서 들어 올리십시오. 이 자세를 2 초 이상 유지하십시오. 가능한 한 많이 반복하십시오.
3 단계
매일 사이드 윗몸 일으키기를하십시오. 이 유형의 복부는 고전적인 복부와 비슷하지만 사선 근육, 즉 소위 사랑 핸들이 나타나는 몸통 영역을 운동하게됩니다. 사이드 윗몸 일으키기를하려면 전통적인 윗몸 일으키기와 같은 자세를 유지하되, 다리를 꼬는 것처럼 오른쪽 뒤꿈치를 왼쪽 무릎 위에 올려 놓습니다. 몸을 왼쪽 무릎쪽으로 들어 올리고 오른쪽 팔꿈치를 무릎으로 가져 오십시오. 가능한 한 많이 반복하고 측면을 전환하십시오.
4 단계
매일 자전거 크런치를하십시오. 머리 뒤로 손을 얹고 바닥에 눕습니다. 무릎이 몸통과 직각이 될 때까지 무릎을 들어 올려 마치 자전거처럼 공중에서 "페달"을 시작합니다. 어깨를 바닥에서 들어 올리고 팔꿈치를 각 무릎에 번갈아 가며 터치합니다. 즉, 왼쪽 무릎이 더 높으면 오른쪽 팔꿈치가 닿고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 이 운동이 효과가 있으려면 바닥에 닿지 않고 복부 근육을 수축시키고 어깨를 유지하는 것이 중요합니다.
5 단계
올바른 호흡법 연습하기. 좋은 호흡은 복근을 강화하는 데 도움이됩니다. 숨을들이 마시면 배가 약간 팽창해야합니다. 숨을 내쉴 때 복부 근육을 부드럽게 수축해야합니다.