3 주 만에 슬롯을 여는 방법

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• 지침
• 어떻게
• 공지 사항

스트레칭, 특히 당신이 특별한 목표를 가지고 있다면, 육체적 인 도전이 될 수 있지만, 야심적인 스트레칭과 유연성 목표를 달성하는 것은 전적으로 가능합니다. 가능한 빨리 공간을 열어보기로 결정했다면, 특히 뻗어있을 때 목표에 극도의 초점을 맞추어야합니다. 많은 시간을 할애해야하지만, 그만한 가치가 있습니다. 요가 매트는 편안함을주는 데 도움이 될 수 있지만 반드시 필요한 것은 아닙니다.

지침

정면 공간을 여는 체조 선수 (Creatas / Creatas / Getty Images)

1. 아침에는 15 분간, 저녁에는 15 분간 또는 매일 두 시간 정도 늘리십시오. 몸 앞에서 다리를 펴고 발가락 끝을 만지고 한쪽 다리를 앞쪽으로 늘리거나 무릎을 90 ° 각도로 유지하거나 자세를 취하는 등 다리와 엉덩이 전체 길이를 길게하십시오 나비와 개구리. 근본적으로, 다리를위한 어떤 뻗기는 스페이드를 여는 것을 도울 것이다.

2. 편안함을 느끼면 척추 (도달 할 수있는 최대 거리)를 포함하여 각각 1 분 이상 자세를 유지하십시오. 고통없이 도전적인 지점에 도달 할 때까지 스트레칭하십시오.

3. 일주일 후 매일 15 분간의 세션을 포함하고 다리를 길게하고 매일 3 분에서 15 분까지 세션을 위해 뿌리를 연습하십시오. 앞으로 이동하기 전에 각 자세를 1 분 이상 유지하십시오.

4. 두 번째 주 후 15 분의 네 번째 세션을 포함하십시오. 이제 매일 적어도 15 분씩 4 회의 세션을 진행해야합니다. 공백을 포함하여 각 자세를 1 분 동안 유지하십시오. 셋째 주가 끝날 무렵에 공간을 열 수 있습니다.

어떻게

• 이 프로그램은 모든 다리가있는 정면 공간에도 적용됩니다.

공지 사항

• 고통을 느끼기 시작할 때까지 몸을 뻗지 마십시오. 실제로 근육을 손상시킬 수 있습니다. 실제로 근육을 유연하게하는 과정이 느려지고 회전을 오래 걸릴 수 있습니다. 3 주 후에 성공하지 못하면 낙심하지 마십시오. 당신은 적어도 가까이 있어야하며, 곧 공간을 열 수 있어야합니다.