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체중 감량은 도전적 일 수 있습니다. 특히 바쁜 라이프 스타일로 일상적인 운동을 예약하려는 경우 더욱 그렇습니다. 그러나 하루 두 번 운동하여 라이프 스타일에 맞게 운동 루틴을 수정할 수 있습니다. 예를 들어, 아침과 저녁에 육체 활동을 통합함으로써 활동 증가로 인해 신체가 더 빨리 지방을 태울 때 체중을 빨리 잃을 수 있습니다. 또 다른 장점은 매일 다른 일을 할 수있는 자유 시간을 줄 수 있다는 것입니다.
지침
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하루에 두 번씩 운동을하고, 다음 날은 몸을 쉬게하십시오. 근육은 스스로를 치료할 시간이 필요하며, 매일 휴식을 취하면 운동 프로그램을 끝까지 따라갈 것입니다. 체중 감량은 지속적인 과정이므로 과량 투여하지 마십시오. 성공적인 결과를 보장하십시오. 너무 많은 훈련은 근육 조직의 붕괴를 일으킬 수 있으며 이로 인해 체중 감량 목표를 약화시킬 수 있습니다.
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매일 운동 루틴을 심장 혈관 및 체력 훈련 세션으로 나누십시오. 예를 들어, 아침에는 에어로빅과 같은 심혈관 운동을하고, 저녁 운동에는 체중을 더하십시오. 격렬하게 모든 근육 그룹과 목표 그룹을 사용하십시오. 예를 들어, 월요일에 복부 근육을 작동시킨 다음 수요일에 다리에 집중하십시오. 각 근육 그룹에서 2 ~ 4 세트를 수행하십시오. 이런 종류의 일상은 몸의 톤을 조절할뿐만 아니라 정기적으로 칼로리를 태울 것이기 때문에 체중 감량을 촉진합니다.
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교육 세션간에 충분한 시간을 할애하십시오. 운동 스케줄을 최대한 활용하기 위해 운동 사이에 필요한 휴식 시간을 몸에주기 위해 아침과 저녁에 운동을 시작하는 방법을 생각하십시오.
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지속적인 성능 향상을 위해 각 세션 후에 잘 먹습니다. 적절한 운동은 일상적인 운동에서 중요하지만 특히 하루에 두 번 운동을 계획 할 때 중요합니다. 건강한 식생활은 첫 세션 후에 몸에 필수 영양소를 보충 할뿐만 아니라 저녁 시간 동안 신체를 준비합니다. 이 프로그램을 계속 수행 할 수있을만큼 충분한 에너지가 있다면, 지속적인 성능은 이러한 유형의 프로그래밍으로 무게를 잃는 핵심 요소입니다.
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더 짧은 기간 동안보다 활발한 신체 활동을 운동 루틴에 포함 시키십시오. 세션 당 약 15-20 분 동안 하루에 두 번 운동하십시오. 그러나 매일 운동 루틴을 더 강렬하게 만드십시오. 예를 들어, 1 시간 동안 걷는 대신 30 분 동안 달리면 더 많은 지방을 태울 것입니다. 에어로빅, 달리고 뛰는 로프와 같은 활동은 가볍고 적당한 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
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일상 활동을 수정하여 일상에 변형을 추가하십시오. 예를 들어, 도보 또는 자전거로 이동하거나 아침에 활발한 속도로 개와 함께 걸어서 일상에 지루함을 느끼지 않도록하십시오. 하루에 두 번 운동 할 동기를 찾으십시오. 시간이 지남에 따라 도전 과제가 될 수 있으므로 정기적으로 운동을 변경하여 체중 감량을 자극하십시오.