근육 질량과 신체 유형을 고려하여 이상적인 체중을 킬로로 계산하는 법

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이상적인 체중을 계산하기위한 표준 방법은 전통적으로 체질량 지수 (BMI)라고합니다. 이 방법은 간단하지만 신체 유형이나 근육 질량을 고려하지 않습니다. 근육이 지방보다 더 무겁기 때문에 근육질의 사람은 그 지수에 따라 과체중 일 수 있습니다. 그러나 체지방의 비율 인 추가 측정을 추가하여 BMI 방법을 실제로 수정할 수 있습니다. 체지방 비율을 결정할 때 몸의 어느 부분에 근육량, 근육, 뼈 및 물이 있는지도 결정합니다.

지침

큰 근육 때문에 과체중이라고 생각하지 마십시오. (Rainer Elstermann / Lifesize / Getty Images)

체지방

체지방 비율을 결정하십시오. 이것을위한 많은 다른 방법이있다; 일부는 집에서, 다른 전문가는 전문 상담이 필요할 수 있습니다. 집에서이 작업을 수행하는 간단한 방법은 http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html 링크에서 HealthCentral이 제공하는 지침을 영어로 수행하는 것입니다.>
제공된 필드를 사용하여 체지방 계산기에서 체중을 kg, 나이 및 성별로 표시하십시오. "다음"버튼을 클릭하십시오.
테이프 측정 값으로 가장 넓은 지점에서 허리를 측정하십시오. 가장 넓은 지점에서 엉덩이를 측정하십시오. 제공된 필드에이 값 (인치)을 입력하고 "다음"버튼을 클릭하십시오.
팔뚝을 잡고 굴곡되도록하고 가장 넓은 지점에서 줄자를 사용하여 측정하십시오. 손목의 뼈 부분을 측정하십시오. 제공된 필드에이 값을 입력하고 "다음"버튼을 클릭하십시오. 다음 페이지는 체지방 비율을 알려줍니다.

데이터 비교

체지방 비율은 남성의 경우 10 ~ 20 %, 여성의 경우 15 % ~ 25 % 사이인지 확인하십시오. 그렇다면 Alive.com의 David Lige에 따르면 이상적인 체지방 비율을 보입니다.
테이프 측정으로 신장을 측정하십시오. 이상적인 체중과 체질량 지수를 지정하십시오. Brian Mac의 스포츠 코치는이 목록을 http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm에서 영어로 미터법 및 표준 측정으로 유지합니다. 몸집이 작 으면 이상적인 몸무게가 눈금의 하단에 있고, 신체 유형이 더 커지면 이상은 가장 높은 지점에있게됩니다.
체지방 지수의 계산과 이상적인 체중을 비교하십시오. 지방과 희박한 질량의 비율이 이상적인 범위 내에 있지만 체중이 낮 으면 이상적인 체중 범위 내에서 근육량을 늘려야한다고 계산할 수 있습니다. 체중이 체중계의 상단에 있지만 체지방이 이상 범위 내에 있으면 체중 감량이 필요 없습니다.