최대 산소 소비량을 계산하는 방법

콘텐츠

• 지침
• 필요한 것

최대 산소 소비량 (VO2)을 계산하려면 약간의 준비가 필요하지만 그렇지 않은 경우에는 계산에 큰 어려움이 없습니다. VO2는 신체 활동 중에 신체가 지닐 수있는 총 산소량을 나타내며 개인의 신체 조건을 반영합니다. 산소 섭취율이 높을수록 컨디셔닝 수준이 높아집니다.

지침

운동 중에 몸이 지닐 수있는 산소량이 많을수록 컨디션이 좋아집니다. (Jupiterimages / Brand X Pictures / 게티 이미지)

1. 1km 반 정도 걷기 시작하십시오. 당신이 남자 인 경우, 여자이거나 9 분 미만인 경우이 거리를 8 분 이내에 완료하십시오. 보행이 끝나면 모니터를 통해 심장 박동수를 확인하십시오.

2. 몸무게를 킬로그램으로 측정하십시오. 체중에 0.1636을 곱하십시오. 결과가 나오면 남성은 108,844 명, 여성은 100.5 명을 빼십시오.

3. 십진법으로 1.5km를 걷는 데 걸린 총 시간을 변환하십시오. 예를 들어, 8 분 30 분이 걸렸다면 12.75가됩니다. 1,438을 곱하고 2 단계에서 도달 한 숫자의 결과 값에서 빼십시오.

4. 경로 끝의 심장 박동수에 3 단계 끝에서 얻은 수를 곱하십시오. 이것은 최대 산소 소비량입니다. 아마도 얻은 숫자는 몇 자리 수입니다. 가장 가까운 숫자로 반올림 할 수 있습니다. 결과가 65 일 경우, 분당 체중 kg 당 65 밀리리터의 산소가 소비됨을 의미합니다.

필요한 것

• 심장 모니터
• 계산기