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비타민 D3의 건강상의 이점은 연구에 따라 다릅니다. 그러나 일부 연구에서는이 비타민 (콜레 칼시 페롤)이 골밀도를 유지하고 암, 심장병, 당뇨병, 약점, 근육량 감소 및 골다공증에 대한 신체 면역 유지에 필요하다는 사실을 여러 질병에서 나타냈다. 비타민 D3의 모든 변형과 마찬가지로 비타민 D3는 실제로 신체에서 자연적으로 생성되는 호르몬입니다. 식량을 거의 포함하지는 않지만 태양 광선을 흡수하여 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
중요성
비타민 D3는 두뇌 발달에 중요한 역할을하며, 소말리아 어린이의 자폐증 발병률 증가에 관한 2008 년 연구는 모성 D3 결핍과의 관련성이 있음을 나타냅니다. 그것이 스테로이드 호르몬이기 때문에, 비타민 D3는 정서 발달 및 거친 모터 조정에 중요한 역할을합니다.
유형
대부분의 사람들은 태양으로부터 비타민 D3를 광범위하게 섭취하지만 햇볕에 노출되면 피부암에 대한 인식이 높아 지므로 SPF가 높은 선크림을 사용하는 사람들은 D3 부족으로 고통을 겪을 수 있습니다 . 충분한 양의 호르몬을 제공하는 식품은 거의 없지만 생선, 대구 간유 및 계란은 소량을 공급합니다. 다행히도 보충제는 신체의 비타민 D3 수준을 높이는 대체 방법입니다.
비타민 D3 결핍의 영향
비타민 D3는 체내 칼슘 흡수에 도움을 주며 골밀도 유지에 필수적입니다. 보충 복용은 햇빛 노출이 충분하지 않은 노인들의 골다공증 및 고혈압의 심각성을 감소시킬 수 있습니다. 구루병과 같은 뼈 밀도와 관련된 다른 질병은 영양 실조가 된 어린이에게서 분명하며 골격 기형을 초래합니다. 이 아이들은 영양 실조가 된 어머니들이 모유로 기르는 비참한 국가에서 종종 발견됩니다.
건강에 대한 D3의 이점에 대한 오해
너무 많은 비타민 D3를 섭취 할 위험이 너무 낮습니다. 사실, 사람은 독성 수준에 도달하기 전에 몇 주 동안 많은 양의 호르몬을 소비해야합니다. R. Vieth 박사는 1999 년 American Journal of Clinical Nutrition에서 비타민 D3 독성의 수준에 대한 철저한 검토를 발표하여 그 주제에 대한 근거없는 두려움을 완화시켰다.
예측 / 솔루션
하루에 200 IU의 비타민 D3 권장 일일 수당 (RDI)은 혈압, 흑색 종, 정신 질환, 비만, 골관절염 및 골다공증을 예방합니다. 가벼운 선 스크린을 사용해 일주일에 몇 시간을 햇빛 아래에서 보내는 것은 자외선의 자연 흡수를 통해 필요한 모든 비타민 D3를 제공합니다. 태양에 노출되는 것이 아니라면 호르몬 캡슐을 섭취하십시오.