페리틴을 증가시키는 방법

콘텐츠

• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계
• 4 단계
• 5 단계
• 6 단계
• 7 단계

페리틴의 적절한 수준을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 혈액 내이 물질의 양은 신체의 철분의 양을 나타냅니다. 페리틴 결핍은 피로, 식욕 부진, 탈모 및 우울증을 유발합니다. 페리틴 수치를 높이는 방법에는 여러 가지가 있지만 철 흡수는 여러 요인의 영향을받습니다. 다음 단계는 페리틴 수치를 개선하는 방법을 설명합니다.

1 단계

오렌지 주스 또는 비타민 C 정제와 함께 철분 보충제를 섭취하세요. 아스코르브 산은 철분 흡수에 도움이됩니다.

2 단계

카페인과 알코올은 철분 흡수를 억제하므로 피하십시오. 칼슘은 또한 철분 흡수를 방해합니다. 철분을 섭취하기 최소 4 시간 전에 칼슘 보충제 나 유제품을 섭취하지 마십시오.

3 단계

변비를 예방하기 위해 구강 연화제가 포함 된 철분 보충제를 찾으십시오.

4 단계

하루에 2 ~ 3 회 약을 복용하고 싶지 않다면 철분 방출을 지연시키는 제품을 고려하십시오. 약을 복용하는 데 문제가 있으면 액체 철분을 섭취하십시오. Floradix는 액체 철의 주요 브랜드 중 하나입니다.

5 단계

당밀로 자연스럽게 페리틴 수치를 높이십시오. 철분이 풍부하고 에너지를 증가시키는 데 도움이됩니다. 아침에는 숟가락을, 오후에는 다른 숟가락을 섭취하십시오. 그들은 맛있고 요리에도 사용할 수 있습니다.

6 단계

철분이 풍부한 음식을 식단에 추가하십시오. 브로콜리, 무화과, 건포도, 살코기, 닭고기, 칠면조에는 상당한 양의 철분이 들어 있습니다.

7 단계

프라이팬과 철 냄비를 사용하여 요리하십시오. 그들은 음식에서 소량의 철분을 방출합니다. 몸에 철분을 추가하는 매우 건강하고 맛있는 방법입니다.