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운동 범위를 증가시키는 신체 활동은 부상을 입거나 특정 스포츠의 유연성을 향상시켜야하는 청소년에게 권장됩니다. 하이틴 지향적 인 활동은 재미 있고 주목을 받아야합니다. 젊은이들을 위해 선택하는 활동의 유형은 더 큰 유연성이 요구되는 이유를 포함하여 몇 가지 요인에 달려 있습니다.
사이클링
무릎 부상은 축구와 농구 같은 스포츠를하는 활동적인 청소년들에게 공통적입니다. 자전거 타기는 무릎을 튼튼하게하는 데 도움이되는 신체 활동입니다. 이 관절의 유연성을 높이는 데 도움이되는 충격이 적은 신체 활동입니다. 십대가 자전거를 타면서 무릎 통증을 느낀다면, 적절한 무릎 보호대가 무릎을 보호하고 뻣뻣함과 통증을 줄일 수 있습니다.
동적 동작 범위
근육의 혈액 수준과 산소 공급을 증가시키기 위해 "동작 범위의 동적 범위 (dynamic range of motion)"라고 불리는 스트래칭 기술이 개발되었습니다. 일반적인 스트레치와는 달리,이 기술은 근육을 오랜 기간 동안 동일한 위치에두기보다는 강도와 속도에 초점을 맞 춥니 다. 다이나믹 스트레칭은 다리와 팔의 제어 된 스윙을 사용하여 유연성을 높입니다. 책 "Dynamic Stretching"의 저자 인 Mark Kovacs에 따르면, 달리기와 축구 같은 강렬한 스포츠에 참여하는 청소년에게 권장됩니다.
장애물 점프
올림픽 체조와 댄스와 같은 일부 스포츠는 엉덩이에 많은 유연성이 필요합니다. 이 운동을하는 청소년들은이 신체 부위의 운동 범위를 넓히기위한 활동을 수행합니다. 장애물 경주는 십대가 골반의 유연성을 높이는 데 도움이되는 좋은 활동입니다. 십대 엉덩이의 관절이 뻣뻣한 경우, 젊은 장애가 더 유연 해짐에 따라 작은 장애물부터 시작하여 신장을 높이는 것이 가장 좋습니다.
Hydroginastic
수중 체조는 어떤 종류의 부상을 입은 청소년에게 좋은 활동입니다. 충격이 적은 신체 활동 이외에, 그것은 상체와 하체의 관절의 유연성을 증가시키는 데 도움이됩니다. 물은 관절을 지탱하고 스트레칭을하는 동안 관절을 가볍게합니다. 가벼운 수압은 육지에서 수행 된 것보다 더 넓은 범위의 운동을 지원한다. "인간 운동의 생 역학적 기초"라는 책의 저자 Joseph Hamill은 설명한다.