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때때로 인생의 가장 큰 도전은 13 세 자녀가 건강하게 먹도록하는 것 같습니다. 그러나 지금은 좋은 식습관을 가르 칠 때입니다. 이러한 습관은 성장하면서 건강을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 남은 평생 동안 함께 할 습관이기도합니다. 여러분이해야 할 일은 경험을 재미있게 만들고 약간의 참여를하는 것입니다. 그가 알기도 전에 건강한 식습관은 그에게 자연스러운 일입니다.
건강한 식습관 대 다이어트
아이들이 많은 사회적 압력에 직면하고 포함되어야한다는 것은 비밀이 아닙니다. 많은 경우, 이것은 불필요한 식단으로 이어질 수 있습니다.
다이어트에는 신체가 에너지에 사용하는 것보다 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 포함됩니다. 하루에 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하면 체중이 감소합니다. 그러나 많은 13 세 아동은 매우 활동적이며 칼로리 요구 사항을 충족하는 음식이 필요합니다. 비결은 올바른 음식을 먹는 것입니다.
건강한 식습관은 균형 잡힌 식사를 의미합니다. 여기에는 유제품, 곡물, 과일 및 채소와 같은 음식과 육류, 견과류 및 콩과 같은 단백질이 풍부한 음식이 포함됩니다. 과체중이더라도 제대로 먹는 법을 배우고 활동을함으로써 체중을 줄일 수 있습니다.
피라미드 이해
식품 피라미드는 2005 년 미국 농무부에 의해 모든 미국인이 건강하게 먹을 수 있도록 업데이트되었습니다. 그러나 그들은 앞서 나가서 아이들을위한 피라미드도 만들었습니다. 피라미드는 색으로 구분되어있어 십대들이 올바른 음식을 선택할 수 있도록 도와줍니다. 그것은 6 개의 무지개 밴드로 구성되어 있으며, 모두 특정 식품군을 위해 지정되었습니다. 줄무늬는 크기가 다르기 때문에 매일 먹어야하는 각 그룹의 양을 나타냅니다.
노란색은 지방을 나타내므로이 그룹에서 가능한 한 적게 먹어야합니다. 다음은 육류와 견과류와 같은 단백질을 나타내는 보라색과 우유와 유제품을 의미하는 파란색입니다. 그런 다음 과일과 채소를 나타내는 빨간색과 녹색의 크기가 동일합니다. 마지막으로 중요한 것은 곡물을 나타내는 주황색으로 낮 동안 더 많이 섭취해야하는 것입니다.
모든 것을 혼합
너무 많은 좋은 것이 나쁜 것만큼이나 해를 끼칠 수 있기 때문에 다양성은 매우 중요합니다. 예를 들어, 자주색 띠가 주황색 그레인 띠보다 얇기 때문에 식단에서 고기를 완전히 제거하는 대신 식사에 두 가지를 조금 더하십시오. 곡물 에너지의 이점을 누리면 단백질이 근육을 만들고 복구 할 수 있습니다. 각 유형의 음식은 성장과 발달에 중요한 역할을하며, 음식 그룹을 너무 많이 줄이면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
부분 크기
다음 부분은 추정치 일뿐입니다. 13 세 아동의 필요 사항은 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다. 또한 아동의 성별에 따라 부분이 다릅니다.
철분과 단백질로 가득 찬 육류 그룹은 그램 단위로 측정됩니다. 약 28g의 고기, 닭고기 또는 생선, 계란 또는 14g의 견과류가 포함될 수 있습니다. 남학생과 여학생은 하루에 28g을 5 회 섭취해야합니다.
과일은 섬유질의 훌륭한 원천이며, 청소년들에게 건강에 좋은 간식을 제공합니다. 남학생과 여학생 모두 하루에 265g의 과일이 필요합니다.
우유와 유제품은 13 세 어린이의 성장을 위해 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이됩니다. 그녀가 우유를 좋아하지 않는다면 칼슘 강화 오렌지 주스, 요구르트 및 치즈와 같은 다른 소스가 좋은 선택입니다. 다시 말하지만, 서빙 크기는 소녀와 소년의 경우 동일하며 하루에 3 잔의 우유 (또는 이에 상응하는)입니다.
곡물은 중요한 에너지 공급원이며, 전체 곡물은 청소년에게 훨씬 더 건강합니다. 1 인분에는 빵 한 조각, 시리얼 한 컵, 오트밀 또는 현미가 포함됩니다. 남학생은 하루 6 인분, 여학생은 5 인분이 필요합니다.
마지막으로 야채. 열세 살짜리 남학생은 하루에 2 잔 반, 여학생은 하루에 2 잔이 필요합니다.