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물구나무 서기 또는 손을 거꾸로 잡는 것은 무술을 연습하는 초보자뿐만 아니라 초보 체조 선수에게도 기본적인 기술입니다. 이것은 또한 전신을 강화하고 조정과 균형을 제공하는 유용한 운동입니다. 자녀가 시험을위한 기술을 향상 시키도록 돕고 있거나이 도전에 응하고 싶은 성인이라면 연습을 많이하는 것이 중요합니다.
1 단계
신체가 올바른 위치에 머물 수 있는지 확인하십시오. 등을 벽에 대고 몸을 구부리면서 바닥에 손을 편하게 눕 힙니다. 체중을 분산시키기 위해 손가락을 엽니 다. 천천히 발을 벽 위로 올리십시오. 가능하면 발로 등반 할 때 손을 벽에 가까이 대십시오.
물구나무 서기 자세가 불편하거나 그 자세를 유지할만큼 몸통의 힘이 부족한 경우 편안해질 때까지 매일 운동을 계속하십시오. 이 작업을 쉽게 할 수 있으면 다음 연습으로 넘어갑니다.
2 단계
벽을 향해. 벽에서 약 6 인치 떨어진 바닥에 손을 대고 달리기 시작하는 것처럼 자세를 취합니다. 한쪽 다리는 뒤로 펴고 다른 쪽 다리는 구부려 야합니다. 구부러진 다리를지지하고 다리를 벽쪽으로 들어 올리십시오. 벽이 넘어지는 것을 방지 할 수 있으므로 너무 세게 누르는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 벽에 기대어 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하십시오.
3 단계
몸의 균형과 정렬을 시도하면서 벽에서 계속 훈련하십시오. 똑바로 뾰족한 신발을 신고 척추를 똑바로 유지하거나 손 사이에 무게를 분산하여 약간 구부려보십시오.
균형을 찾으면 발을 벽에서 떼어 내서 자신을 지탱하십시오. 그런 다음 벽에 붙지 않고 제자리로 이동하십시오. 더 이상 벽에 의존하지 않을 때 다음 운동으로 넘어갈 준비가 된 것입니다.
4 단계
열린 공간에서 바나나 나무 심기 시작하기. 넘어지는 느낌이 들면 턱을 가슴에 대고 공중제비를한다. 이렇게하면 기술을 완벽하게하는 동안 부상을 방지 할 수 있습니다. 일어나서 자세를 유지할 수있을 때까지 계속 연습하십시오.