더블 스트레칭하는 법

동영상: Stretchs after exercising, increase two times the effect of the exercise with this! Cool down end!

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운동 전후에 스트레칭하는 것이 항상 중요합니다. 파트너와 함께하는 것이 더 나을 수도 있습니다. 친구와 함께 무게를 들르는 것과 같습니다. 다른 사람은 운동을 최대한 활용할 수 있도록 올바른 방법으로 스트레칭을 할 수 있습니다. 귀하의 친구는 또한 귀하의 한계를 강요 할 수 있으며 귀하의 유연성을 높입니다. 다음 팁을 통해 팀 스트레칭의 이점을 발견 할 수 있습니다.

지침

2 배 신장 (Jupiterimages / Brand X Pictures / 게티 이미지)

그가 그의 머리와 함께 서서 당신의 파트너 뒤에 서십시오. 허리의 중앙에 손을 대어달라고하십시오. 파트너의 손을 떼어 내고 팔을 들어 올리면 멈추라 고 묻습니다. 이 스트레치를 10 초 동안 유지하고 놓습니다. 같은 운동을 세 번 반복하십시오. 이것은 어깨, 팔뚝 및 가슴 근육에 우수한 스트레칭입니다.
삼두근은 파트너와 함께 스트레칭합니까? 머리 뒤로 가운데에 손을 대십시오. 팔꿈치가 가리킬 때까지 손을 척추 아래로 내리십시오. 그러면 파트너는 팔꿈치를 잡고 있거나 뒤에 서서 손을 아래로 당겨서 스트레칭을 할 수 있습니다. 가능한 한 스트레치하고 10 초간 기다리십시오. 팔을 번갈아 세 번 반복하십시오.
당신의 파트너와 함께 등뒤로 누워 있습니다. 다리를 쭉 뻗은 상태에서 다리를 잡고 천천히 들어 올리십시오. 한도에 도달하면 파트너에게 알리십시오. 이 위치를 10 초 동안 유지하고 놓으십시오. 다른 다리와 함께이 운동을 반복하십시오. 각 다리를 3-5 배 늘리십시오. 이 스트레칭은 허벅지 근육에 표시됩니다.
등을 맞댄 당신의 무릎의 고도에 그리고 당신의 몸에 평행 한 당신의 협동자가 당신의 좌측에 무릎을 꿇고 (그의 얼굴은 그의쪽으로 돌 았음) 다시 한번 시작하십시오. 오른쪽 다리를 똑바로 세우고 왼쪽 다리를 천천히 접어서 왼발을 바닥에 둡니다. 파트너에게 왼쪽 무릎의 뒤를 잡고 천천히 몸쪽으로 허벅지를 밀어 넣으십시오. 이 운동 중에 다리가 90도 각도로 있어야합니다. 한도에 도달하면 10 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 오른쪽 다리와 같은 운동을 반복하십시오. 허벅지와 엉덩이에이 스트레칭을 느껴야합니다.
발을 나비 위치 (발바닥과 무릎)에 놓습니다. 이 자세를 유지하면서 천천히 기울이면 바닥에 평평하게 눕습니다. 다리를 약간 늘려야 할 수도 있지만 문제가되지는 않습니다. 너는 다만 나비 위치를 붙드십시오 지 확인하십시오. 당신의 파트너는 당신의 발 앞에 무릎을 꿇고, 마주하고, 무릎에 손을 댄 채 천천히 눌러야합니다. 한도에 도달하면 10 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 일어나서 운동을 반복하기 전에 근육을 긴장시키기 위해 1 분 또는 그 이상 걸 으면됩니다. 이 스트레칭은 사타구니 근육을 작동시키는 것으로 표시되지만 다리 근육에도 좋습니다.