더블 스트레칭하는 법

작가: Joan Hall
창조 날짜: 5 1 월 2021
업데이트 날짜: 30 십월 2024
Anonim
Stretchs after exercising, increase two times the effect of the exercise with this! Cool down end!
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운동 전후에 스트레칭하는 것이 항상 중요합니다. 파트너와 함께하는 것이 더 나을 수도 있습니다. 친구와 함께 무게를 들르는 것과 같습니다. 다른 사람은 운동을 최대한 활용할 수 있도록 올바른 방법으로 스트레칭을 할 수 있습니다. 귀하의 친구는 또한 귀하의 한계를 강요 할 수 있으며 귀하의 유연성을 높입니다. 다음 팁을 통해 팀 스트레칭의 이점을 발견 할 수 있습니다.


지침

2 배 신장 (Jupiterimages / Brand X Pictures / 게티 이미지)
  1. 그가 그의 머리와 함께 서서 당신의 파트너 뒤에 서십시오. 허리의 중앙에 손을 대어달라고하십시오. 파트너의 손을 떼어 내고 팔을 들어 올리면 멈추라 고 묻습니다. 이 스트레치를 10 초 동안 유지하고 놓습니다. 같은 운동을 세 번 반복하십시오. 이것은 어깨, 팔뚝 및 가슴 근육에 우수한 스트레칭입니다.

  2. 삼두근은 파트너와 함께 스트레칭합니까? 머리 뒤로 가운데에 손을 대십시오. 팔꿈치가 가리킬 때까지 손을 척추 아래로 내리십시오. 그러면 파트너는 팔꿈치를 잡고 있거나 뒤에 서서 손을 아래로 당겨서 스트레칭을 할 수 있습니다. 가능한 한 스트레치하고 10 초간 기다리십시오. 팔을 번갈아 세 번 반복하십시오.

  3. 당신의 파트너와 함께 등뒤로 누워 있습니다. 다리를 쭉 뻗은 상태에서 다리를 잡고 천천히 들어 올리십시오. 한도에 도달하면 파트너에게 알리십시오. 이 위치를 10 초 동안 유지하고 놓으십시오. 다른 다리와 함께이 운동을 반복하십시오. 각 다리를 3-5 배 늘리십시오. 이 스트레칭은 허벅지 근육에 표시됩니다.

  4. 등을 맞댄 당신의 무릎의 고도에 그리고 당신의 몸에 평행 한 당신의 협동자가 당신의 좌측에 무릎을 꿇고 (그의 얼굴은 그의쪽으로 돌 았음) 다시 한번 시작하십시오. 오른쪽 다리를 똑바로 세우고 왼쪽 다리를 천천히 접어서 왼발을 바닥에 둡니다. 파트너에게 왼쪽 무릎의 뒤를 잡고 천천히 몸쪽으로 허벅지를 밀어 넣으십시오. 이 운동 중에 다리가 90도 각도로 있어야합니다. 한도에 도달하면 10 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 오른쪽 다리와 같은 운동을 반복하십시오. 허벅지와 엉덩이에이 스트레칭을 느껴야합니다.


  5. 발을 나비 위치 (발바닥과 무릎)에 놓습니다. 이 자세를 유지하면서 천천히 기울이면 바닥에 평평하게 눕습니다. 다리를 약간 늘려야 할 수도 있지만 문제가되지는 않습니다. 너는 다만 나비 위치를 붙드십시오 지 확인하십시오. 당신의 파트너는 당신의 발 앞에 무릎을 꿇고, 마주하고, 무릎에 손을 댄 채 천천히 눌러야합니다. 한도에 도달하면 10 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 일어나서 운동을 반복하기 전에 근육을 긴장시키기 위해 1 분 또는 그 이상 걸 으면됩니다. 이 스트레칭은 사타구니 근육을 작동시키는 것으로 표시되지만 다리 근육에도 좋습니다.

어떻게

  • 한도에 도달했을 때 파트너에게 반드시 알려야하며, 그렇지 않으면 스트레칭을 중단 할시기를 알 수 없습니다.

공지 사항

  • 부상을 피하기 위해 오랜 스트레칭을 피하십시오.

필요한 것

  • 매트