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전방 serratus 근육은 가슴 약간 아래 흉곽의 위쪽 및 측면 부분을 향해 있습니다. 이 손가락 모양의 근육은 견갑골을 안정시키고 팔을 들어 올리는 데 도움이됩니다. 전방 톱니는 또한 호흡을 돕기 위해 갈비뼈를 들어 올리는 데 도움이됩니다. 권투 선수의 근육이라고도하는 앞쪽 세라 투스는 펀치를 할 때 팔과 어깨를 안정시키는 데 강하게 관여합니다. 다른 근육과 마찬가지로 전방 세라 투스는 긴장되어 불편할 수 있습니다. 간단한 스트레칭은 해당 부위의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1 단계
머리 위로 스트레칭. 양쪽 발가락이 앞을 향하도록 한 발을 다른 발 앞에 섭니다. 손바닥이 몸에서 먼 쪽을 향하도록 손가락을 끼워 넣습니다. 등을 굽히지 않고 팔을 앞으로 뻗고 머리 위로 뻗으십시오. 20 ~ 25 초 동안 깊게 호흡하면서이 자세를 유지합니다. 발의 위치를 바꾸고 추가로 20 ~ 25 초 동안 반복합니다.
2 단계
근막을 늘립니다. 발을 모으고 똑바로 서십시오. 양팔을 똑바로 유지하고 손바닥이 천장을 향하도록 양팔을 옆으로 들어 올립니다. 어깨 높이 위로 손을 들어 올리십시오. 견갑골을 조여 허리 근육을 수축하십시오. 20 ~ 25 초 동안 꾸준히 호흡하면서이 자세를 유지하십시오.
3 단계
누군가의 도움으로 누운 세라 투스를 펴십시오. 한쪽 팔을 아래에두고 다리를 펴고 옆으로 눕습니다. 팔을 위로 올린 상태에서 엄지 손가락이 골반을 가리키고 손가락이 허리에 거의 닿도록 손바닥을 허리 위에 놓습니다. 누군가에게 조심스럽고 천천히 팔꿈치를 아래로 눌러 뒤로 안내하도록 요청하십시오. 세라 투스가 늘어나는 느낌이 들면 훈련 파트너에게 팔꿈치를이 자세로 20 ~ 25 초 동안 유지하도록 요청하십시오. 측면을 바꾸고 다른 팔도 똑같이하십시오.