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체육관에서 진행하면서 많은 유연성이 요구되는 더 어려운 운동을 배우게됩니다. 좋은 스트레칭 루틴은 근육을 개선하고 상처를 입지 않고 곡예를 수행 할 수있게하는 데 중요합니다. 고급 체조는 엄격한 스트레칭 일정이 필요합니다.
지침
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훈련을 시작하기 전에 적어도 30 분 동안 스트레칭하십시오. 각 근육 그룹, 다리, 엉덩이, 등, 어깨와 팔은 최소 10 분의 스트레칭이 필요합니다.
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바닥의 V 위치에 앉아서 다리를 앞으로 돌리면 허벅지 안쪽의 근육이 길어집니다. 각 다리와 중심을 향해 몸을 기울일 때 엉덩이를 바닥에 앞으로 밀면서 근육이 좋아지면 더 늘어납니다.
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각면과 중간에 개구부를 연습하십시오. 일단 완전 조리개에서 휴식을 취할 수 있다면, 큰 구멍을 만들기 위해 급우를 몇 인치 정도 들어 올리라고 학생에게 요청하십시오. 일단 공중에서 완전히 열 수 있다면, 당신은 각 방향으로 그것을 할 수 있습니다.
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이젤을 누워있는 자세로 밀고 손을 안쪽으로 움직이면 뒤쪽의 아치가 증가합니다. 또는 다리를 모아서 어깨를 가로 질러 늘려서 뻗어보십시오.
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바닥에 똑바로 앉아 뒤로 기울고 손에 기대어 어깨가 허락하는 한 천천히 뒤로 이동하십시오. 이것은 어깨와 등 부상을 예방하는 좋은 스트레칭입니다.
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목을 길게하려면 머리를 각 방향으로 돌리십시오.
어떻게
- 훈련 전에 근육을 팽창시키지 않도록 항상 길게하십시오.