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견갑골 하근은 잘 알려진 근육은 아니지만 매우 중요합니다. 그것은 회전근 개를 형성하는 4 개의 주요 근육 중 하나입니다. 아래에 설명 된 스트레칭은이 근육에 가해지는 압력의 위험을 최소화하고 해당 부위의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1 단계
오른손으로 엄지 손가락이 바닥을 향하도록 스틱의 한쪽 끝을 잡습니다. 다른 쪽 끝을 어깨 너머로 가져 와서 몸 뒤에 매달립니다. 팔꿈치는 어깨와 수평이되도록 측면을 가리켜 야합니다.
2 단계
왼팔을 몸 앞에 놓고 기둥의 아래쪽 끝을 잡습니다. 팔의 등 중앙 (삼두근)을 가로 지르도록 배치합니다.
3 단계
양쪽 끝을 잡고 아래쪽을 앞으로 당겨 어깨가 강렬한 스트레칭을 느끼도록합니다.
4 단계
이 자세를 몇 번 (10 ~ 20 초) 동안 유지합니다.
5 단계
반대쪽에서도 반복하십시오.