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긴장된 근육 때문에 신경 손상 또는 꼬집어 진 신경에 의해 발생하는 허벅지 통증은 상당히 쇠약해질 수 있습니다. 통증이 심하면 움직임이 제한 될 수 있습니다. 운동은 유효한 제일 치료의 한개이다. 가벼운 운동과 스트레칭을 통해 신경통을 완화하십시오.
스트레칭
운동 범위를 넓히고 허벅지를 묶을 수있는 근육을 풀어줍니다. 허벅지 근육은 허리, 대퇴사 두근 (다리 앞부분의 근육 인 근육) 및 발목 (다리 뒷부분의 근육 인 근육)으로 연장 할 수 있습니다. 하루에 한 번 뻗기를 수행하십시오. 허리를 아래로 눕고 다리를 구부린 후 무릎을 천장까지 향하게하십시오. 왼팔에 손을 대십시오. 왼쪽 무릎을 천천히 가슴쪽으로 가져와 손을 사용하여 스트레칭을 극대화하십시오. 약 5 초 동안이 자세를 유지하고 다른 다리와 똑같이 반복하십시오. 15 ~ 20 회 반복하십시오.
강화 운동
허벅지 통증이 개선되기 시작하면 문제의 재발을 막기위한 보강 운동을하십시오. 부상을 예방하기 위해 강화 운동을 자주 수행해야합니다. 처음에는 다리를 사용하여 몸무게를 들어 올리려고 시도하지 마십시오. 천천히 대퇴를 재활시키기 위해 물리 치료 목적으로 지시 된 튜브 또는 신축성 밴드로 다리를 강화하십시오. 의자에 앉아서 튜브의 한쪽 끝은 의자에, 다른 쪽 다리는 다리에 묶으십시오. 발가락을 천장쪽으로 향하게하면서 다리를 천천히 스트레칭하십시오. 각 운동을 15 ~ 20 회 반복하십시오.
쪼그리고 앉으십시오. 한 손으로 각 끝을 잡고 탄성 튜브의 가운데에 몸을 위치시킵니다. 튜브가 완전히 펴집니다. 너의 다리가 어깨 너머로 넓게 퍼져있는 한, 너는 할 수있는 한 멀리 내려 앉으 라. 5 초간 기다렸다가 시작 위치로 돌아갑니다. 12 ~ 15 회 반복하여 2 ~ 3 세트하십시오.
토닝
지방과 처진 근육을 제거하는 토닝 운동은 허벅지 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 달리기 나 농구와 같은 강한 영향을 미치는 에어로빅 활동을 수행하지 마십시오. 운동의 스트레칭이 필요한 유산소 운동을하십시오. 운동 용 자전거와 타원형 기계를 사용하거나 수영하여 관절 통증을 완화하고 근육의 긴장을 풀어보십시오. 유산소 운동은 스트레칭을 정기적으로 수행해야합니다. 당신이 부스터 운동을하는 경우, 에어로빅 활동과 함께 매일 번갈아 시도하십시오.