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칼슘, 칼륨 및 마그네슘은 신체 내부에서 함께 작용합니다. 최적의 흡수를 위해 이들 각각의 적절한 균형을 찾는 것이 중요합니다. 당신은 이러한 미네랄의 필요한 금액을 얻기 위해 비싼 보충제를 복용하지 않아도됩니다, 당신은 단지식이 요법을 변경해야 할 수도 있습니다. 얼마나 많은 음식이 칼슘, 마그네슘 및 칼륨이 많은지 놀랄 수 있습니다.
칼슘이 풍부한 식품
우유, 치즈, 요구르트와 같은 음식에는 칼슘뿐만 아니라 어두운 잎이 많은 채소도 포함되어 있습니다. 양배추, 순무 채소, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 및 양배추는 풍부한 칼슘 공급원입니다. 연어, 정어리, 고등어와 같은 통조림 생선 (여드름 포함)은 좋은 선택입니다.
칼륨 함유 식품
칼륨이 풍부한 과일에는 바나나, 살구, 자두, 날짜, 멜론, 수박 및 딸기가 포함됩니다. 연어, 칠면조 고기, 생선과 같은 음식에는 완두콩, 채소, 시금치, 토마토뿐만 아니라 칼륨도 포함되어 있습니다. 매일 3 개 품목을 섭취한다면 칼륨이 충분할 것입니다.
마그네슘이 풍부한 식품
마그네슘 함량이 높지 않아 음식물만으로 충분한 양의 마그네슘을 섭취하는 것이 더 어렵습니다. 아몬드, 캐슈, 호박 씨앗, 브라질 너트가 좋은 선택입니다. 보리, 노아, 통밀 가루는 다른 것입니다. Chard, 시금치, 흑인과 백인 콩도 마그네슘의 중요한 공급원입니다.
칼슘 강화 식품
아몬드 우유, 쌀 우유, 다양한 주스, 빵 및 시리얼과 같은 음식은 보통 칼슘으로 강화되며 일상 식단에 쉽게 첨가 할 수 있습니다.
마그네슘의 다른 공급원
칼슘은 인체 내에서 그것과 경쟁하기 때문에 마그네슘의 다른 공급원을 찾는 것이 중요 할 수 있습니다. 칼슘이 너무 많으면 마그네슘이 적다는 것을 의미합니다. 매일 보충제를 섭취하는 것이 좋은 생각 일 수 있습니다. 또는 뜨거운 욕조에서 휴식을 취하고 그 미네랄을 섭취 할 수도 있습니다. 밤에 엡솜 (마그네슘 설페이트) 염 2 큰술 1 개를 목욕에 넣고 편안한 잠을 즐기기 만하면됩니다. 올바른 마그네슘은 편안하고 수면을 취하는 데 필수적입니다.