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질 건조증은 체내 에스트로겐 수치가 떨어지고 질벽을 윤활하기에 충분한 분비물이 없을 때 발생합니다. 증상으로는 질 입구와 질 아래쪽 3 분의 1이 가려움증과 작열감이 있습니다. 스트레스, 질병, 출산, 흡연,식이 부족, 암 치료, 폐경 전후 또는 폐경은 에스트로겐 수치를 변동시킵니다. 질 건조증이 더 심각한 상태의 기저에있는 증상이 아닌지 항상 의사와상의하십시오. 올바른 음식을 섭취하면이 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식물성 에스트로겐
에스트로겐 생성을 촉진하고 호르몬의 낮은 수치로 인해 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이되는 식품이 있습니다. 식물에 자연적으로 존재하는 식물성 에스트로겐이나 화합물이 포함 된 식품도 있는데, 이는 호르몬처럼 작용하고 질을 수분 유지하는 데 필요한 생리적 기능을 지원합니다.
식물성 에스트로겐이 함유 된 식품이 질 건조증을 치료한다는 것을 확인하는 과학적 증거는 없지만 여러 예비 및 임상 연구 데이터에 따르면 건조증 퇴치에 중요한 역할을합니다.
나폴리 대학에서 실시한 연구 및 예비 연구에 따르면 식물성 에스트로겐은 질 건조를 완화 할 수 있습니다. 1993 년 영국 의학 저널에 실린 한 연구에 따르면 물질이 풍부한 음식을 하루에 45g을 먹은 여성은 건조 함을 어느 정도 완화했습니다.
건조를 감소시키는 데 활성으로 알려진 식물성 에스트로겐 그룹에는 이소 플라본, 플라본, 쿠메 스탄, 리그난, 미오 에스 트롤 및 데 옥시-미오 에스 트롤이 있습니다. 레드 클로버는 이소 플라본이 풍부한 야채입니다. 두부, 콩, 두유와 같은 전 두유 제품도 이소 플라본 농도가 높습니다. 아마씨에서 많은 양의 리그난이 발견됩니다. 이 외에도 야채, 견과류, 사과, 셀러리 및 체리에는 많은 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다.
마지막 두 식물성 에스트로겐 인 miroestrol과 deoxy-miroestrol은 Pueraria mirifica라는 전형적인 아시아 식물에서 발견됩니다. American Menopause Society에서 발행 한 잡지 "Menopause"의 2007 년 9 월 / 10 월호에 발표 된 과학적 연구에 따르면이 식물은 질 건조증 완화에 긍정적 인 결과를 나타 냈습니다. 이 기사는 콩 또는 레드 클로버에서 발견되는 이소 플라본보다 훨씬 강한 높은 수준의 식물 에스트로겐을 가지고 있음을 나타냅니다.
추천 인분
레드 클로버
하루에 1 ~ 3 잔. 끓는 물 1 컵당 말린 잎과 꽃 1 티스푼을 사용합니다. 이 부분은 40 ~ 160mg의 이소 플라본을 제공합니다.
간장
고품질 콩 기반의 전체 식품에서 매일 45mg의 콩을 얻습니다.
아마씨
하루에 2 큰술 또는식이 섬유 섭취에 익숙한 사람은 아침과 저녁에 2 큰술. 아침 시리얼, 주스, 우유, 요구르트와 같은 다른 음식과 섞으십시오. 식단에 아마씨를 추가 할 때 물을 많이 마시십시오.
균형 잡힌 식단
권장되는 채소, 과일, 곡물, 콩과 식물 및 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식단은 에스트로겐 생성을 촉진하고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 건강한 지방은 콜레스테롤 생성에 작용하며 신체의 대부분의 에스트로겐은 난소와 부신의 콜레스테롤에서 생성됩니다. 건강한 지방에는 오메가 -3가 포함됩니다 : 생선과 아마씨에서 발견됩니다. 오메가 -6 : 달맞이꽃과 보라 지 오일에서 발견되고, 오메가 -9 : 올리브 오일에서 발견됩니다. 연어, 참치, 고등어 및 가자미와 같은 해양 어류는 건강에 좋은 지방 함량이 높은 공급원입니다.
수화
하루에 4 ~ 10 잔의 물을 마신다. 마실 물의 양은 신진 대사에 따라 달라집니다. 물은 질에있는 조직을 포함하여 신체 조직에 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.
허브 요법
Dr. Susan Love Research Foundation (Dr. Susan Love Research Foundation)의 약초 학자는 민들레 기반 민들레 또는 "don quai"팅크를 어떤 형태로든 3 ~ 7 일 동안 먹으면 질 윤활이 개선된다고 제안합니다. 끓는 물 1 컵당 탈수 한 허브 1 ~ 2 티스푼을 넣으세요.
Vanderbilt University의 연구원들은 인삼이 에스트로겐 호르몬과 동일한 특성을 가지고 있다고 지적합니다. 정기적으로 섭취하면 질벽이 짧아지고 얇아지고 건조 함이 감소 할 수 있습니다. 권장 섭취량은 하루 4.5 ~ 6g입니다.
음식 등 ...
건강한 식단을 유지하는 것 외에도 케겔 운동을 시도 할 수 있습니다. 골반저 근육을 강화하고 질을 건강하게 유지하도록 설계되었습니다. 연습은하기 쉽고 당신이 그것을 할 때 아무도 알아 차리지 못합니다. 아래의 "리소스"섹션을 참조하십시오. "케겔 운동-자연적으로 폐경기 증상 감소".