글쓰기시 도움을주는 손목 운동

콘텐츠

• 손목 운동
• 손목이있는 서클
• 인사말 연습
• 손목을 구부리기

글쓰기에는 손목에 붓기와 통증을 유발할 수있는 지속적인 움직임이 포함됩니다. 글쓰기를 자주하면 손목 터널 증후군이 생길 수 있습니다 : 중추 신경의 자극과 압박. 이 조건은 볼을하거나, 글쓰기, 그림 그리기, 바느질하기, 컴퓨터 마우스 사용, 진동 및 타이핑 도구 사용과 같은 활동에서도 발생할 수 있습니다. 손목을 운동하면 통증을 완화하고 글을 쓸 때 손목의 유연성을 높일 수 있습니다.

쓰기에 도움이되는 운동으로 손목 통증 최소화 (Fotolia.com에서 Fyerne하여 키보드 이미지)

손목 운동

오른손으로 느슨한 주먹을 만들어 손바닥을 위로합니다. 왼쪽 손을 잡고 닫힌 오른손을 가볍게 누릅니다. 왼손의 힘을 막고 닫힌 손으로 5 초 동안 밀어냅니다. 그런 다음 오른손을 손바닥쪽으로 닫고 손가락의 관절을 왼손으로 5 초 동안 누릅니다. 오른손은 여전히 ​​왼손 손바닥에 있어야하지만 손목의 엄지 쪽을 위로 향하게하는 방식으로 오른손을 돌리십시오. 그 위치에있을 때 오른손을 5 초 동안 누릅니다. 오른 손으로 운동을 마친 후에 왼손으로 과정을 반복하십시오.

손목이있는 서클

손목이있는 동그라미는 손목 관절 증후군을 예방할 수 있습니다. 오른손의 두 번째와 세 번째 손가락을 함께 누르고 위로 당깁니다. 이 위치에있는 동안 손가락으로 시계 방향으로 원을 만듭니다. 왼손으로 전환하기 전에 운동의 6 번 반복하십시오.

인사말 연습

인사 운동은 오른손을 어깨에 가깝게 유지해야합니다. 손가락을 모으면 손바닥이 빠져 나올 것입니다. 위치는 어깨 수준의 인사말 위치와 비슷합니다. 손가락을 뒤로 젖히고 왼쪽 손의 도움으로 함께 잡고 5 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 아직 구부린 손가락을 열어이 위치를 5 초 동안 유지하십시오. 왼손으로 운동을 반복하십시오.

손목을 구부리기

손목을 굽히고 구부리면 손목을 구부리고 늘립니다. 앉거나 서있는이 운동을 수행하십시오. 당신은 책상에 앉아있는 동안 그것을 수행 할 수 있습니다. 팔을 똑바로 앞으로 그리고 바닥과 평행하게 늘리십시오. 손바닥을 바닥에 대고 중립 위치에서 손목으로 시작하십시오. 손목을 뒤로 당기고 손가락을 천장을 향하게하십시오. 그런 다음 손가락을 바닥에 대고 손목을 구부립니다. 운동 전반에 걸쳐 손가락을 똑바로 유지하십시오. 운동을 6 회 반복하고 팔을 내립니다.