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연구에 따르면 가장 일반적인 수면 스타일은 태아 자세이며 약 41 %의 사람들이이 범주에 속합니다. 그러나 잡지 "Body + Soul"의 수석 편집자 인 Terri Trespicio와 같은 전문가들은 베개없이 누운 자세로자는 것이 척추 건강을위한 이상적인 자세라고 말합니다. 많은 사람들은 요추 정렬을 평평하게 할 수 있고 매일 밤 비스듬히 배치되는 목에도 영향을 줄 수있는 엎드려 자기를 선호합니다. 약간의 연습과 결단력으로 등 뒤에서자는 데 익숙해 질 수 있습니다.
1 단계
당신에게 편안한 자세를 찾기 위해 침대에 등을 대고 누워보십시오. 더 편안하게 느끼는 데 도움이된다면 말아서 수건이나 작은 베개를 사용하여 목과 머리를 지탱하십시오.
2 단계
필요한 경우 머리 아래에 베개를 놓고 침대에 앉을 때 베개를 어깨 아래에 두지 마십시오. 무릎 아래에도 큰 베개를 놓습니다.
3 단계
잠자는 동안 자세가 바뀌지 않도록 베개를 몸 주위에 장벽으로 두십시오.
4 단계
누운 자세로 잠들도록 노력하십시오. 피곤하고 등을 대고 누워 편안한 자세를 유지할 수 있다면 이런 식으로 잠드는 습관이 될 수있다.
5 단계
다른 자세로 일어날 때마다 앙와위 자세로 돌아갑니다.