4 주 안에 저울을 여는 방법

콘텐츠

• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계
• 4 단계
• 5 단계

스케일링은 체조, 치어 리더 및 발레리나와 관련이 있으며이 스트레칭을 수행하려면 많은 유연성이 필요합니다. 이러한 양식을 실행하지 않더라도 신체의 크기 조절을 가르치는 것은 여전히 ​​가능합니다. 그러나 성공하려면 많은 노력, 헌신 및 정신적 힘이 필요합니다. 특히 단 4 주 만에 작업을 완료하려는 경우 더욱 그렇습니다.

1 단계

줄넘기 나 최소 5 분 동안 달리기로 워밍업을합니다. 차가운 근육을 스트레칭하면 심각한 부상을 입을 수 있으므로 항상 따뜻하게 유지하는 것을 잊지 마십시오.

2 단계

하루에 두 번, 매일 30 분 동안, 가급적 아침과 밤에 스트레칭하십시오. 전체 다리, 엉덩이 및 사타구니 확장을 포함하고 손으로 발가락을 만져 앉기, 던지기, 앉기 나비 및 앞으로 다리 확장을 만듭니다.

3 단계

각 스트레칭을 1 분 이상 유지하십시오. 근육이 저항하기 시작하는 지점까지 스트레칭하되 통증이있는 ​​지점까지는 절대로 펴지 마십시오. 스트레칭을 할 때마다 몸을 기울이고 점프하지 마십시오.

4 단계

규모를 조정하십시오. 할 수 없더라도 몸을 단련하기 위해 계속 연습하십시오. 규모의 위치에서 휴식을 취하고 가능한 한 오래 머 무르십시오. 호흡에 집중하고 근육을 이완 시키십시오. 매일이를 수행하고 진행 상황을 추적하십시오.

5 단계

스트레칭 시간을 늘리십시오. 매주 신체 운동에 소요되는 시간에 15 분을 추가합니다. 시간을 오전과 오후의 세션으로 나눕니다. 이것이 불가능하다면 세션 사이에 최소 2 시간이 소요됩니다.