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Oxygenmag.com 웹 사이트에서는 팔 굽혀 펴기가 가슴, 어깨, 팔뚝 및 삼두근을 강화하기 위해 신체의 체중을 사용하는 훌륭한 운동임을 제안합니다. 다양한 방법으로 푸시 업을 할 수 있습니다. Mayoclinic.com에 따르면 강도 훈련은 뼈 밀도를 높이고 체력을 향상 시키며 체중 감량을 촉진하고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
한 팔만 변형 된 굴곡
한 팔만으로 변형 된 굴곡은 가슴, 어깨, 팔뚝, 삼두근 및 복부에만 작용합니다. one-arm modified flexion을 수행하려면 4로 시작하십시오. 엉덩이를 앞뒤로 밀고 손목을 어깨 아래에 두십시오. 복근을 감 쌉니다. 가슴을 바닥에 가져 가면 팔꿈치가 몸에 가깝게 유지됩니다. 다시 올라가서 오른쪽 팔을 바닥에서 몇 인치 들어 올리십시오. 구부리기를 반복하고 왼쪽 팔을 바닥에서 몇 인치 들어 올리십시오. 계속해서 팔을 번갈아 가며 움직임을 10 번 반복하십시오.
팔에 굽히기.
팔을 굽히면 가슴, 어깨, 팔뚝, 삼두근 및 복부가 작동합니다. 팔을 벌린 상태에서 팔 굽혀 펴기를하려면 바닥에 4 개를 잡으십시오. 엉덩이를 앞뒤로 밀고 손목을 어깨 아래에 두십시오. 복근을 감 쌉니다. 손은 어깨만큼 멀리 떨어져 있어야하며, 오른팔은 왼쪽에서 4 ~ 6 인치 (10 ~ 15cm) 위에 있어야합니다. 가슴을 바닥쪽으로 내리고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 시작 위치로 다시 되돌립니다. 10 번 반복하십시오. 10 번 반복 한 후, 왼쪽 팔을 오른쪽에서 4 ~ 6 인치 (10 ~ 15cm) 움직이십시오. 가슴을 바닥쪽으로 내리고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 시작 위치로 다시 되돌립니다. 10 번 반복하십시오.
보스의 굴곡
보스 굴곡은 가슴, 어깨, 팔뚝, 삼두근 및 복부에 작용합니다. 보스 굴곡을하려면 바닥에서 네 개를 시작하십시오. 엉덩이를 앞뒤로 밉니다. 보스의 평평한면에 손을 댄다. 손목을 어깨 아래에 두십시오. 복근을 감 쌉니다. 무릎을 바닥에서 떨어 뜨려 라. 가슴을 바닥쪽으로 내리고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 시작 위치로 다시 되돌립니다. 10 번 반복하십시오.
덤벨로 굽힘
헬터 굴곡은 가슴, 어깨, 팔뚝, 삼두근 및 복부에 작용합니다. 덤벨 굴곡을하려면 바닥에서 네 개를 시작하십시오. 엉덩이를 앞뒤로 밉니다. 어깨의 양쪽에 아령을 놓고 중립 손목으로 그들을 잡으십시오. 무릎을 바닥에서 떨어 뜨려 라. 복근을 감 쌉니다. 가슴을 바닥쪽으로 내리고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 시작 위치로 다시 되돌립니다. 10 번 반복하십시오.