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콘텐츠
- 소개
- 계획이있다.
- 수면 더
- 간식을 자르십시오.
- 얼마나 먹는지 알아라.
- 더 많은 것을 이동하십시오!
- 액체 칼로리 제거
- 자유로운 하루를 계획하십시오.
- 가벼운 무게 올림
- 책임 져라.
- 훈련 중의 Varie
- 탄수화물 대체
- 간단한 도구 사용
- 연습의 간격을 줄이면 휴식을 취하십시오.
- 결합 연습
- 정기적 인 금식을 시도하십시오.
- 더 많은 지방을 먹는다.
- 더 많은 단백질을 섭취하십시오.
- 급진적 인 술꾼이되다.
- 유청 단백질 섭취
- 인내심을 갖고
소개
더 적은 것을 먹고 더 운동하십시오! 이것은 체중 감소에 관한 누구나의 질문에 대한 간단한 해결책입니다. 그러나 그것이 그렇게 쉬운 경우, 더 많은 사람들이 모양에있을 것입니다. 몇 가지 습관을 제쳐두고 나머지 20 가지 팁을 연습하여 신진 대사 속도를 높이고 몸에 맞는 몸을 만드십시오!
계획이있다.
인기있는 미국인의 말이다. "계획을 세우지 않으면 계획이 실패 할 것입니다." 현실적인 목표를 세우고 주중 특정 목표를 설정하여 궁극적 인 목표를 달성하십시오. 너 자신을 그렇게 열심히 생각하지 마라. 삶은식이 요법 그 이상입니다. 목표를 달성하고 순간을 즐기기위한 균형을 찾으십시오.
수면 더
수면은 긴 하루의 일에서 몸이 회복되는 것을 돕는 것 이상의 역할을합니다. 또한 지방과 싸우는 데 도움이됩니다. 시카고 대학교 (University of Chicago)의 연구원은 하루에 7-8 시간 정도 자지 않으면 식욕이 증가한다는 것을 발견했습니다. 신진 대사를 늦추고 (칼로리 연소를 감소 시킴) 신체가 뱃속에 더 많은 지방을 보유하게합니다. 조금 더자는 다른 이유가 필요합니까? 수면 부족은 또한 제대로 수행되지 않은 운동과 관련이 있습니다. 자신에게 은혜를 베풀고 휴식을 취하십시오! 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다.
간식을 자르십시오.
어떤 사람들은 하루 4-6 회 먹고 간식을 여전히 이용합니다. Purdue 대학의 연구원은이 방법이 그들의 노력을 방해 할 수 있음을 발견했습니다. 그 외 시간급 식사의 칼로리는 지난 30 년 동안 200에서 600으로 증가했습니다. 당신이 먹는 부분의 크기에 문제가 있다면, 당신이 만든 식사의 수를 줄이십시오.
얼마나 먹는지 알아라.
에너지 방정식의 첫 번째 부분은 단순히 음식 섭취를 제한하는 것입니다. 불행히도 대부분의 사람들은 이것에 대해 매우 열악한 태도를 취하고 있습니다. 연구에 따르면 대부분의 사람들은 식사량을 과소 평가하고 있습니다. 때때로 그들은 그들이 먹어야하는 것의 50 %를 초과합니다! 당신이 섭취하고있는 것을 아는 데는 여러 가지 방법이 있지만, 당신이 사용하는 시스템에 상관없이 핵심은 일관성과 정확성입니다.
더 많은 것을 이동하십시오!
이것은 방정식의 두 번째 부분입니다 : 칼로리! 불행히도 대부분의 사람들은이 과정에 어려움을 겪고 있습니다. 오늘날의 사회에서 우리는 매우 좌식합니다. 우리는 차로 일하고 하루 종일 앉아서 텔레비전 앞에서 휴식을 취합니다. 계단을 오르거나 발을 움직이는 것과 같은 연습을하거나 스포츠, 신체 구축 또는 달리기와 같은 정식 활동을 통해 더 나은 혜택을 얻을 수 있습니다.
액체 칼로리 제거
진실을 알고 싶니? 65 %의 미국인이 고 칼로리 음료를 섭취합니다! 그들은 설탕을 싣고 몸의 필요를 충족시키지 못하고 배고픈 사람들을 만듭니다.
Eising / Photodisc / Getty 이미지
자유로운 하루를 계획하십시오.
식이 요법은 정신적으로나 육체적으로 어렵습니다. 그래서 쉬는 것이 많은 성공적인 다이어트 계획의 일부입니다. 제한적인 습관에있는이 틈은 당신을 만족시키는 유지하고 체중 감소를 계속하는 격려한다.
가벼운 무게 올림
당신이 남성이든 여성이든, 지방을 태우는 가장 빠른 방법은 몸무게를 들어 올리는 것입니다. 이 활동은 더 많은 근육 섬유를 활성화시킬뿐만 아니라 휴식을 취할 때 신진 대사를 증가시킵니다. 즉, 무거운 물체를 들어 올리면 아무것도하지 않더라도 더 높은 수준의 칼로리를 지속적으로 태우게됩니다!
책임 져라.
이 새로운 길에서 여러분을 도울 수있는 도구를 준비하십시오. 가족과 친구들과 이야기하십시오. 온라인 커뮤니티에 참여하십시오. 사람들에게 당신의 목표를 알리고 그들 각각에게 다가 가기위한 지원을 요청하십시오. 더 많은 지원을받을수록 좋습니다!
훈련 중의 Varie
단시간에 신진 대사를 흔들어주는 효과가 큰 운동의 경우 대체 호기성 및 저항 운동이 필요합니다. 에어로빅 운동 (러닝 머신 또는 타원형 운동) 5 분부터 8 회의 반복으로 수행되는 가중치 및 서두름 회로를 시작할 수 있습니다. 전체 회로는 2 ~ 3 번 반복 될 수 있습니다.
탄수화물 대체
이 교환은 체중 감량을위한 가장 쉽고 빠른 방법 중 하나입니다. 쌀, 파스타, 빵 등의 식품을 과일과 채소로 대체하십시오. 그들은 적은 칼로리와 탄수화물 있습니다. 즉, 체중을 늘리지 않고도 더 많이 먹을 수 있습니다!
간단한 도구 사용
이 타원형 기계 또는 값 비싼 디딜 방아 중 하나를 가질 필요는 없습니다. 점프 로프는 워밍업을 시작하고 훈련에서 강도를 얻는데 매우 효과적입니다. 당신이 방해받지 않고 50 점프, 100 점 또는 그 이상에 도달하려고 애자일처럼 호흡을 조절하십시오!
연습의 간격을 줄이면 휴식을 취하십시오.
운동의 일상에서 고려해야 할 많은 필수 변수가 있으며, 그 중 하나는 휴식입니다! 운동 사이의 휴식 기간은 더 높은 지방 연소를 얻기 위해 수정 될 수 있습니다. 운동 사이의 시간을 10 초 또는 30 초로 줄이면 휴식 신진 대사와 운동 강도를 높일 수 있습니다.
결합 연습
두세 가지 운동을 하나의 시리즈로 결합하는 것은 짧은 시간에 많은 양의 작업을 완료하는 한 가지 방법입니다. 이것은 체중 감량의 목표를 선호하는 훈련의 효율성을 향상시키는 열쇠입니다. 이 기술의 좋은 예는 푸시 업과 버피를 결합하는 것입니다.
정기적 인 금식을 시도하십시오.
가장 논쟁의 여지가 많은 습관 중 하나 인 정기 단식은 긴 사료 간격 (14 시간에서 16 시간 사이)과 더 짧은 사료 공급 기간 (8 시간에서 10 시간 사이) 또는 일주일에 한 번 빠른 24 시간을 결합한 것입니다. 급진적 인 연구 결과가 나올지 모르지만 연구 결과에 따르면이 방법은 건강한 체중 감소뿐만 아니라 근육량의 보존과도 관련이 있음을 알 수 있습니다. 이 기술은 하루에 2 ~ 3 회만 먹는 사람들에게 가장 적합합니다.
더 많은 지방을 먹는다.
미국 의학 연구소 (National Institute of Medicine)가 25 ~ 35 %의 지방으로 구성된 다이어트를 권장한다는 것을 알고 계셨습니까? 견과류, 아보카도 및 건강한 기름과 같은이 물질이 풍부한 식품은 체중 감량을위한 다른 방법보다 빨리 지방을 잃을 수 있습니다. 과식을 피하기 위해식이 요법에서 필요한 지방의 양을 계산하십시오. 항상 트랜스 지방을 피하십시오. 그들은 전혀 건강하지 않습니다!
더 많은 단백질을 섭취하십시오.
단백질은 근육 질량을 유지하고식이 요법의 열 효과를 증가시키는 데 도움이됩니다. 다시 말해, 단백질은 체내에서 탄수화물과 지방을 처리하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 탄수화물과 지방은 에너지 방정식에서 칼로리의 일부를 제거하는 데 미묘하게 기여했습니다. 보너스로, 당신의 단백질 섭취는 당신을 오랫동안 만족시킵니다.
급진적 인 술꾼이되다.
아니, 우린 술 얘기 하는게 아니야! 물에 관해서 마술 같은 것이 없으면 액체를 소비하면 배고픔을 덜 느끼게됩니다. 또한, 탈수하면 유타 대학의 연구자에 따르면 칼로리를 2 % 적게 섭취합니다. 식욕을 조절하기 위해 고생한다면 저녁 식사 전에 마셔야합니다. 그럼 좀 더 마셔. 따라서 지방과 싸울 확률이 더 큽니다.
유청 단백질 섭취
당신의 식단에는 고기, 채소, 과일, 견과류와 같은 모든 음식물이 들어 있어야합니다. Journal of Nutrition 지에 게재 된 연구에 따르면 유장 단백질을 섭취하는 사람들은 소비하지 않는 사람들보다 거의 두 배나 많은 지방을 잃어버린다고합니다. 매직? 거의! 구타 된 단백질은 단단한 음식에서 발견 된 것보다 더 효과적이지 않습니다. 대부분의 사람들은 식단에 충분한 단백질을 섭취하지 않습니다. 연구팀에 따르면 이길 옵션은 신체의 필요를 충족시키는 데 편리합니다.
인내심을 갖고
당신은 밤에 뚱뚱하지 않았어! 그리고 하루 사이에 그 여분의 파운드를 잃는 것은 불가능합니다. 당신이 새로운 식단의 목표를 충족 시키면 몸무게가 줄어들 것이라는 것을 알고 휴식을 취하십시오.